2キロ太った時の戻し方は？

2キロ増！焦らないで！飲み会後の体重増加、賢くリセットする方法

「やばい！飲み会で2キロも増えちゃった…」

楽しいお酒と美味しい料理を満喫した翌朝、体重計に乗って愕然とした経験、誰しも一度はあるのではないでしょうか。でも、焦る必要はありません！ 2キロ増えたからといって、すぐに脂肪が2キロ増えたわけではないのです。

なぜ2キロも増えるの？主な原因は「水分」と「むくみ」

飲み会で体重が増加する主な原因は、以下の2つです。

• 水分の貯留: アルコールは利尿作用がありますが、同時に体内の水分バランスを崩しやすく、むくみを引き起こしやすくなります。また、塩分の多い料理をたくさん食べると、体は水分を保持しようとするため、一時的に体重が増加します。
• 胃腸内容物の増加: 食べ物や飲み物が胃腸に残っている状態も、一時的に体重を増加させる要因となります。

つまり、ほとんどの場合、2キロ増えた原因は脂肪ではなく、水分や未消化物が溜まっている状態なのです。

賢くリセット！2キロ増をなかったことにする方法

そこで、大切なのは焦って無理なダイエットをしないこと。以下のような方法で、体を優しく労わりながら、ゆっくりと体重を戻していきましょう。

1. 水分補給をしっかりと: 利尿作用のあるアルコールによって失われた水分を補給することが大切です。水やお茶など、カフェインを含まない飲み物をこまめに摂りましょう。特に、カリウムを多く含む飲み物（ココナッツウォーター、スポーツドリンクなど）は、余分な水分を排出するのを助けてくれます。
2. カリウム豊富な食品を積極的に摂取: カリウムは、ナトリウム（塩分）の排出を促し、むくみを解消する効果があります。バナナ、アボカド、ほうれん草、トマト、スイカなど、カリウムを多く含む食品を積極的に摂取しましょう。
3. 食物繊維で腸内環境を整える: 腸内環境を整えることは、便秘解消につながり、体重の減少を助けます。野菜、果物、海藻類、きのこ類など、食物繊維を多く含む食品を積極的に摂りましょう。ヨーグルトや発酵食品も、腸内環境を整えるのに役立ちます。
4. 軽い運動を取り入れる: ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を取り入れることで、血行を促進し、代謝を上げることができます。無理な運動は避け、心地よいと感じる程度の運動を心がけましょう。
5. 睡眠時間を確保する: 睡眠不足は、ホルモンバランスを崩し、食欲を増進させる可能性があります。十分な睡眠時間を確保し、心身ともにリラックスさせることが大切です。
6. バランスの取れた食事を心がける: 揚げ物やスナック菓子など、高カロリーな食品は控え、野菜、果物、タンパク質などをバランスよく摂取しましょう。特に、タンパク質は筋肉を維持し、代謝を上げるのに役立ちます。
7. 自分を責めない！ 飲み会は楽しい時間であり、たまには羽目を外すことも大切です。体重が増えたからといって、自分を責めたり、過度な制限をしたりする必要はありません。大切なのは、健康的な生活習慣を継続することです。

注意点:

• もし、数日経っても体重が戻らない場合は、医療機関を受診し、相談することをおすすめします。
• 無理なダイエットは、健康を損なう可能性があります。必ず、自分の体調に合わせて、無理のない範囲で行いましょう。

まとめ:

飲み会後の2キロ増は、一時的な水分貯留が主な原因です。焦らず、上記の対策を実践することで、数日以内に元の体重に戻すことができるでしょう。大切なのは、健康的な生活習慣を維持し、自分を大切にすることです。