子供は一日にどれくらい運動をするべきですか？

子どもの推奨身体活動量：健康的な成長のために

子どもにとって、身体を動かすことは健康的な発達に欠かせない要素です。運動は、身体能力の向上、肥満の予防、慢性疾患のリスク低減、精神的健康の維持に役立ちます。では、子どもは1日にどれくらい運動をするべきなのでしょうか？

幼児期運動指針

国連機関や世界保健機関（WHO）を含む多くの組織が、子どものための具体的な運動指針を策定しています。

• 「幼児期運動指針」では、幼児期の子ども（3～5歳）は1日あたり60分以上の身体活動が推奨されています。この活動には、軽い運動から激しい運動まで含まれます。
• WHOのガイドラインでは、5～17歳のすべての子どもと若者が、週に少なくとも60分の中等度から激しい運動が推奨されています。に加えて、筋肉増強運動を週に2～3回行うことが推奨されています。

運動活動の種類

推奨される運動活動には、次のようなものがあります。

• 軽い運動：ウォーキング、サイクリング、水泳、縄跳び
• 中程度の運動：ジョギング、速歩き、テニス、スイミング
• 激しい運動：ランニング、サッカー、バスケットボール、体操
• 筋肉増強運動：プッシュアップ、シットアップ、ダンベルエクササイズ

保護者の役割

保護者は、子どもが推奨される量の身体活動を行うよう促す上で重要な役割を果たします。以下は、運動習慣をサポートするためのヒントです。

• 子どもと楽しいアクティビティに参加する：一緒に自転車に乗ったり、散歩したり、公園で遊んだりしましょう。
• 運動を習慣化する：毎日のルーチンに運動を取り入れましょう。例えば、学校に行く前に散歩したり、夕食後に家族で散歩したりできます。
• アクティブな遊び場を促進する：ブランコ、滑り台、クライミングウォールのある公園など、子どもが運動できる場所を用意しましょう。
• 画面時間を制限する：テレビやコンピューターの前に座る時間を制限することで、より多くの身体活動時間が確保できます。
• 運動が楽しいものであることを伝えましょう：子どもに運動を罰や義務ではなく、楽しいアクティビティとして認識させることが大切です。

重要な注意事項

• 個々の運動量は、子どもの年齢、体力、健康状態によって異なります。
• 運動を始める前に、特に基礎疾患がある場合は医師に相談してください。
• 水分補給を十分に行い、暑い時期は過度の運動を避けてください。
• 子どもが身体活動の推奨時間を達成できない場合は、小さな部分から始めて徐々に増やしていきましょう。

子どもの健康的な発達を促進するために、十分な身体活動を推奨することは不可欠です。保護者は、子どもが楽しく安全に身体を動かすようサポートすることで、遊び心があり、健康的な生活を送るための基盤を築くことができます。

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