食べ過ぎで太るのは何日後？

食べ過ぎた！太るのは何日後？ － 焦る前に知っておきたい体重増加のメカニズム

「昨日の食べ過ぎが怖い…」「体重計に乗るのが恐ろしい…」

お祝いの席やパーティーの翌日、誰もが一度は経験するこの不安。実は、食べ過ぎた直後に体重が増えても、すぐに脂肪が蓄積されたわけではありません。

翌日に感じる体重増加は、ほとんどが水分によるもの。

私たちが食事をすると、体は栄養を吸収するために水分を必要とします。特に、炭水化物を多く摂取すると、体はその分解のために多くの水分を蓄えようとします。これが、食べ過ぎた翌日に体重が増加する大きな理由です。

では、実際に脂肪として蓄積されるのはいつから？

一般的に、 食べ過ぎたものが脂肪に変換され、体重に影響が出始めるのは3日後以降 と言われています。

ただし、これはあくまでも目安です。体質や年齢、活動量、そしてもちろん、食べ過ぎた量や内容によって個人差があります。

食べ過ぎた後、脂肪として蓄積されないようにするには？

食べ過ぎてしまった後でも、まだ間に合います！

• 水分をしっかり摂る: 水分は、体内の老廃物を排出するのを助けるため、積極的に摂りましょう。
• 消化の良いものを食べる: 胃腸に負担をかけずに、消化しやすい食事を心がけましょう。野菜スープやお粥などがおすすめです。
• 軽い運動をする: 激しい運動は逆効果ですが、軽いウォーキングなど、体を動かすことで代謝アップを目指しましょう。
• 次の食事は控えめに: 食べ過ぎた翌日は、胃腸を休ませるためにも、少し控えめな食事を心がけましょう。

大切なのは、自分を責めずに、次の行動に移すこと！

食べ過ぎてしまった自分を責めても、状況は変わりません。 自分を責めるよりも、「次は気をつけよう！」と前向きに考えて、健康的な食生活を心がけましょう。

食べ過ぎは、誰にでも起こりうることです。

大切なのは、その後の過ごし方です。 上手にコントロールして、健康的な食生活を送りましょう。