กาแฟดํา 2 ช้อนชา มีกี่แคลอรี่

ความลับแคลอรี่น้อยๆ ของกาแฟดำ 2 ช้อนชา: มากกว่าแค่เครื่องดื่มกระตุ้น

กาแฟดำ เป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่หลายคนดื่มเพื่อเพิ่มความสดชื่นและความกระปรี้กระเปร่า แต่สำหรับผู้ที่ใส่ใจสุขภาพ คำถามที่มักเกิดขึ้นคือ กาแฟดำ 2 ช้อนชา มีแคลอรี่มากน้อยแค่ไหน? คำตอบที่ชัดเจนและสั้นกระชับคือ แทบจะไม่มีแคลอรี่เลย หากคุณดื่มกาแฟดำแบบไม่ใส่น้ำตาลหรือส่วนผสมอื่นๆ

ความจริงแล้ว เมล็ดกาแฟเองนั้นมีแคลอรี่น้อยมาก ปริมาณกาแฟ 2 ช้อนชา (ประมาณ 5-7 กรัม) ให้พลังงานเพียงเล็กน้อย อาจต่ำกว่า 5 กิโลแคลอรี่ ซึ่งถือว่าน้อยมากเมื่อเทียบกับเครื่องดื่มหรืออาหารชนิดอื่นๆ

แต่สิ่งที่ทำให้แคลอรี่ในกาแฟเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดคือ น้ำตาล หากคุณเติมน้ำตาลลงไป 2 ช้อนชา (ประมาณ 10 กรัม) พลังงานจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ โดยประมาณ 2 ช้อนชาของน้ำตาลทรายขาวจะให้พลังงานประมาณ 54 กิโลแคลอรี่ ซึ่งมาจากคาร์โบไฮเดรต (น้ำตาล) ทั้งหมด ไม่มีโปรตีนและไขมันเลย

ดังนั้น หากคุณกำลังควบคุมน้ำหนักหรือต้องการลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน กาแฟดำ 2 ช้อนชาแบบไม่ใส่น้ำตาลเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม นอกจากจะให้ความสดชื่นแล้ว ยังช่วยให้คุณควบคุมแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่า แม้ว่ากาแฟดำจะให้แคลอรี่น้อย แต่ปริมาณคาเฟอีนที่ได้รับก็เป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึงเช่นกัน ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสม และควรหลีกเลี่ยงการดื่มก่อนนอนเพื่อป้องกันการนอนไม่หลับ

สุดท้ายนี้ ข้อมูลเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุในกาแฟ เช่น กรดคลอโรเจนิกและสารต้านอนุมูลอิสระ นั้นมีความซับซ้อนและแตกต่างกันไปตามชนิดและวิธีการปลูกกาแฟ หากต้องการข้อมูลที่ละเอียดมากยิ่งขึ้น แนะนำให้ค้นคว้าเพิ่มเติมจากแหล่งข้อมูลทางโภชนาการที่น่าเชื่อถือ เช่น เว็บไซต์ของกรมอนามัยหรือหน่วยงานด้านอาหารและโภชนาการอื่นๆ