กิน อะไร ให้ ฟื้นจากไข้

อาหารสำหรับฟื้นฟูร่างกายหลังไข้

ไข้เป็นอาการทั่วไปที่เกิดจากการติดเชื้อ มักทำให้รู้สึกไม่สบายตัว เหนื่อยล้า และสูญเสียความอยากอาหาร เมื่อร่างกายฟื้นตัวจากไข้ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องบริโภคอาหารที่มีประโยชน์เพื่อช่วยฟื้นฟูพลังงานและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

อาหารที่แนะนำ

• ซุปไก่หรือผัก: ซุปอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งช่วยฟื้นฟูความชุ่มชื้นและให้พลังงาน
• น้ำผลไม้สด: น้ำผลไม้ 100% เช่น น้ำส้มหรือน้ำแอปเปิ้ล ให้วิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและฟื้นฟูพลังงาน
• ข้าวต้ม: ข้าวต้มเป็นอาหารที่ย่อยง่ายและอ่อนโยนต่อกระเพาะอาหาร เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการคลื่นไส้หรือเบื่ออาหาร
• กล้วย: กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งเป็นเกลือแร่ที่สูญเสียไปเมื่อมีไข้ การรับประทานกล้วยช่วยฟื้นฟูระดับโพแทสเซียมและให้พลังงาน
• ไข่ตุ๋น: ไข่ตุ๋นให้โปรตีนคุณภาพสูงซึ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและฟื้นฟูเซลล์ที่เสียหาย

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

• อาหารทอด: อาหารทอดอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและไม่สบายตัว
• อาหารที่มีไขมันสูง: อาหารที่มีไขมันสูงอาจทำให้คลื่นไส้และเบื่ออาหารแย่ลง
• อาหารรสจัด: อาหารที่มีรสจัดอาจระคายเคืองกระเพาะอาหารและทำให้คลื่นไส้แย่ลง
• แอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำและอาจทำให้การฟื้นตัวจากไข้ช้าลง

การรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม

• จิบน้ำบ่อยๆ เพื่อป้องกันการขาดน้ำ
• รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ แทนที่จะรับประทานมื้อใหญ่ 3 มื้อต่อวัน
• เลือกอาหารที่ดูดซึมง่ายและอ่อนโยนต่อกระเพาะอาหาร
• หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในระหว่างการฟื้นตัว
• พักผ่อนให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป

โดยการบริโภคอาหารที่มีประโยชน์และปฏิบัติตามเคล็ดลับด้านโภชนาการเหล่านี้ คุณสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูจากไข้ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ