คนขาดเกลือแร่ควรกินอะไร

3 การดู

ผู้สูงอายุควรได้รับเกลือแร่เพียงพอ การขาดแคลนอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ควรบริโภคอาหารหลากหลาย เช่น ผักใบเขียว ถั่ว และธัญพืช ซึ่งอุดมไปด้วยแมกนีเซียม โพแทสเซียม และแคลเซียม ที่สำคัญต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ควรรับประทานอาหารอย่างสมดุลและปรึกษาแพทย์หากมีอาการผิดปกติ

ข้อเสนอแนะ 0 การถูกใจ

อาการขาดเกลือแร่และอาหารที่ควรรับประทาน

เกลือแร่เป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการเพื่อทำหน้าที่ต่างๆ เช่น ควบคุมการเต้นของหัวใจ สมดุลของของเหลว และรักษาระดับความดันโลหิต เมื่อร่างกายขาดเกลือแร่ อาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

อาการของการขาดเกลือแร่

อาการของการขาดเกลือแร่แต่ละชนิดอาจแตกต่างกันไป แต่โดยทั่วไป อาจมีอาการดังนี้

  • อ่อนเพลีย
  • เวียนศีรษะ
  • คลื่นไส้
  • อาเจียน
  • ปวดศีรษะ
  • ตะคริว
  • หัวใจเต้นผิดจังหวะ

อาหารที่ควรรับประทานเมื่อขาดเกลือแร่

การรับประทานอาหารที่หลากหลายเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการขาดเกลือแร่ ต่อไปนี้คืออาหารที่อุดมไปด้วยเกลือแร่ต่างๆ ที่จำเป็น

โพแทสเซียม

  • ผักใบเขียว (ผักโขม คะน้า)
  • ถั่ว (ถั่วเหลือง ถั่วดำ)
  • กล้วย
  • อะโวคาโด
  • มะเขือเทศ

แมกนีเซียม

  • ถั่ว
  • ธัญพืชไม่ขัดสี
  • อะโวคาโด
  • ผักใบเขียว
  • ดาร์กช็อกโกแลต

แคลเซียม

  • ผลิตภัณฑ์จากนม
  • ผักใบเขียว
  • ปลาที่มีก้างอ่อน
  • ถั่วเหลือง
  • อัลมอนด์

โซเดียม

  • เกลือ (แต่ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ)
  • อาหารแปรรูป
  • น้ำซุป
  • เครื่องดื่มกีฬา

ข้อควรระวัง

  • ควรรับประทานอาหารอย่างสมดุลและหลากหลายเพื่อให้ได้รับเกลือแร่ที่จำเป็นทั้งหมด
  • ควรปรึกษาแพทย์หากมีอาการที่อาจบ่งบอกถึงการขาดเกลือแร่
  • การรับประทานเกลือแร่เสริมควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ