ไม่ได้นอน1วัน กินอะไรดี

อดนอนมาทั้งคืน! กินอะไรดีให้ร่างกายกลับมาสดชื่น?

การไม่ได้นอนติดต่อกัน 24 ชั่วโมง ย่อมส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างแน่นอน ทั้งความง่วง ความเหนื่อยล้า สมองไม่แล่น และระบบเผาผลาญที่ทำงานผิดปกติ ดังนั้นการเลือกอาหารที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกครั้ง นอกจากกล้วยหอมและโยเกิร์ตที่เป็นตัวเลือกที่ดีแล้ว ลองพิจารณาอาหารเหล่านี้เพิ่มเติมเพื่อเติมพลังให้ร่างกายหลังอดนอน:

มื้อเช้าเบาๆ แต่ทรงพลัง: เริ่มต้นวันใหม่ด้วยมื้อเช้าที่ย่อยง่าย นอกจากกล้วยหอมและโยเกิร์ต ลองเพิ่ม ข้าวโอ๊ตกับผลไม้สด หรือขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่ว เพื่อให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไฟเบอร์ และโปรตีน ซึ่งจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ และให้พลังงานอย่างต่อเนื่องตลอดเช้า หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง เพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว แล้วก็ลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียในภายหลัง

มื้อกลางวันเน้นโปรตีน: เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ปลาแซลมอน อกไก่ หรือไข่ เพื่อช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย และเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ควบคู่ไปกับผักใบเขียว และธัญพืชไม่ขัดสี เพื่อให้ได้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น

มื้อเย็นเบาๆ สบายท้อง: หลังจากผ่านวันที่เหนื่อยล้ามา มื้อเย็นควรเป็นมื้อที่ย่อยง่าย เช่น ซุปผัก สลัด หรือ โยเกิร์ต เพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไปก่อนนอน

เติมพลังด้วยของว่างที่ดีต่อสุขภาพ: ระหว่างมื้ออาหาร หากรู้สึกหิว สามารถเลือกทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่วต่างๆ ผลไม้สด หรือธัญพืชไม่ขัดสี เพื่อช่วยรักษาระดับพลังงานให้คงที่ตลอดวัน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำตาลสูง เพราะอาจทำให้รบกวนการนอนหลับในคืนถัดไป

ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำเปล่าตลอดวันเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการอดนอนอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ น้ำช่วยเพิ่มความสดชื่น และช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อย่าลืมพักผ่อน: แม้ว่าการเลือกอาหารที่เหมาะสมจะช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ แต่การพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญที่สุด พยายามหาเวลานอนหลับให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองอย่างเต็มที่

การดูแลสุขภาพให้ดีอยู่เสมอเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าการอดนอนจะเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในบางครั้ง การเลือกทานอาหารที่เหมาะสม และการพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายกลับมาแข็งแรง และพร้อมรับมือกับทุกสถานการณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ