ข้อใดคือหลัก 6 อ. สร้างสุขภาพคนไทย ของโครงการ สสส.กระทรวงสาธารณสุข

6 อ. กุญแจไขสู่สุขภาพดี ฉบับเข้าใจง่าย สไตล์ สสส.

สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) และกระทรวงสาธารณสุข ได้ร่วมกันส่งเสริมแนวคิด “6 อ.” เพื่อเป็นแนวทางในการสร้างสุขภาพที่ดีให้กับคนไทย โดยเน้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันให้สมดุล ครอบคลุมทั้งด้านร่างกายและจิตใจ 6 อ. ประกอบด้วย:

1. อาหารดี (Healthy Diet): ไม่ใช่แค่การกินอิ่ม แต่ต้องกินให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสม เลือกอาหารที่มีประโยชน์ ลดหวาน มัน เค็ม เพิ่มผัก ผลไม้ และดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ การกินอาหารที่ดีเป็นพื้นฐานสำคัญของสุขภาพแข็งแรง สสส. ยังเน้นย้ำเรื่อง “อาหารเป็นยา” โดยสนับสนุนการบริโภคอาหารพื้นบ้านและสมุนไพรไทยที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ (Regular Exercise): การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระดูก ระบบไหลเวียนโลหิต และเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน ลดความเสี่ยงต่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ สสส. แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที เลือกกิจกรรมที่ชอบ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิก

3. ดูแลอารมณ์ให้สดใส (Emotional Well-being): สุขภาพจิตที่ดีมีความสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย การจัดการความเครียด ฝึกสติ มองโลกในแง่บวก มีทัศนคติที่ดี และสร้างสัมพันธภาพที่ดีกับคนรอบข้าง ล้วนส่งผลต่อสุขภาพจิต สสส. สนับสนุนกิจกรรมที่ส่งเสริมสุขภาวะทางปัญญา เช่น การฝึกสมาธิ การทำกิจกรรมกลุ่ม และการเข้าถึงบริการปรึกษาสุขภาพจิต

4. หลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ (Accident Prevention): อุบัติเหตุเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตและความพิการ การป้องกันอุบัติเหตุ เช่น การคาดเข็มขัดนิรภัยขณะขับรถ สวมหมวกนิรภัยขณะขับขี่จักรยานยนต์ และระมัดระวังในการใช้ชีวิตประจำวัน เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

5. ทำกิจกรรมที่ชอบ (Engaging Activities): การหากิจกรรมที่ชอบและทำเป็นประจำ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ทำสวน เล่นดนตรี หรือทำงานศิลปะ ช่วยผ่อนคลายความเครียด สร้างความสุข และเพิ่มคุณค่าให้กับชีวิต

6. รักษาสุขอนามัยอย่างดี ตรวจสุขภาพเป็นประจำ (Hygiene and Regular Check-ups): การรักษาความสะอาด ทั้งร่างกาย เสื้อผ้า ที่อยู่อาศัย และสิ่งแวดล้อม รวมถึงการตรวจสุขภาพเป็นประจำ ช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ และทำให้รู้เท่าทันสุขภาพของตนเอง เพื่อการดูแลรักษาอย่างทันท่วงที

การนำหลัก 6 อ. ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดี ป้องกันโรค และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นอย่างยั่งยืน ตามเป้าหมายของ สสส. ในการสร้างเสริมสุขภาพให้กับคนไทยทุกคน.