1เซ็ตมีกี่ครั้ง

หนึ่งเซ็ตมีกี่ครั้ง? ไม่มีกฎตายตัว ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย!

หลายคนที่เริ่มออกกำลังกายมักสงสัยว่า หนึ่งเซ็ตควรทำกี่ครั้งจึงจะเรียกว่า “พอดี” บทความนี้นำเสนอมุมมองใหม่ๆ เกี่ยวกับจำนวนครั้งในการทำเซ็ต โดยเน้นย้ำว่าไม่มีกฎตายตัว แต่ละคนมีเป้าหมายและความฟิตที่ต่างกัน

ทำความเข้าใจกับ “เซ็ต” ในการออกกำลังกาย

ตามที่กล่าวไว้ในข้อมูลแนะนำ “เซ็ต” คือ การทำท่าออกกำลังกายซ้ำๆ กันเป็นจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่น ยกเวท 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต พักสักครู่ แล้วจึงเริ่มเซ็ตใหม่

จำนวนครั้งต่อเซ็ต ขึ้นอยู่กับอะไรบ้าง?

• เป้าหมาย: ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ สร้างความแข็งแรง หรือเพิ่มความทนทาน?
  • เพิ่มกล้ามเนื้อ: มักแนะนำให้ทำ 8-12 ครั้งต่อเซ็ต โดยใช้ น้ำหนักที่หนักพอสมควรจนรู้สึกว่ายกได้อีกเพียง 1-2 ครั้ง
  • สร้างความแข็งแรง: มักแนะนำให้ทำ 1-6 ครั้งต่อเซ็ต โดยใช้น้ำหนักมาก
  • เพิ่มความทนทาน: มักแนะนำให้ทำ 15-20 ครั้งขึ้นไปต่อเซ็ต โดยใช้น้ำหนักเบา
• ระดับความฟิต: ผู้เริ่มต้นอาจเริ่มจากจำนวนครั้งที่น้อยกว่า และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น
• ประเภทของการออกกำลังกาย: การฝึกแบบ Bodyweight อาจใช้จำนวนครั้งต่อเซ็ตมากกว่าการฝึกด้วยเวท

ตัวอย่าง

• ผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อแขน อาจเลือกยกดัมเบล 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำซ้ำ 3 เซ็ต พักระหว่างเซ็ต 30-60 วินาที
• ผู้ที่ต้องการฝึกความแข็งแรงของขา อาจเลือกทำ Squat 5 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำซ้ำ 5 เซ็ต พักระหว่างเซ็ต 2-3 นาที

คำแนะนำเพิ่มเติม

• ฟังเสียงร่างกาย หากรู้สึกเจ็บปวด ควรหยุดพักหรือลดจำนวนครั้งลง
• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เช่น เทรนเนอร์ หรือ นักกายภาพบำบัด เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย

สรุป

จำนวนครั้งในการทำเซ็ตไม่ได้มีกฎตายตัว ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ระดับความฟิต และประเภทของการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ท้าทายขีดจำกัดของตัวเองอย่างปลอดภัย และสนุกกับการออกกำลังกาย!