3อ4สคืออะไร

3 ส. 3 อ. วิธีคลายเครียดด้วยสติ

ในยุคสมัยที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบและความเคร่งเครียด การหาเวลาผ่อนคลายและดูแลจิตใจเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง วิธีการ 3 ส. 3 อ. เป็นเทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณลดความเครียดและสร้างความสงบสุขภายในได้

3 ส.

1. สติ (Mindfulness)

ฝึกการมีสติโดยจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ไม่ว่าจะอยู่ที่ใด ทำสิ่งใด ให้สังเกตสิ่งรอบตัวโดยไม่ตัดสิน หากความคิดฟุ้งซ่านให้เบี่ยงความสนใจกลับมาที่ปัจจุบัน ใช้เทคนิคการหายใจหรือการสแกนร่างกายเพื่อให้จิตใจสงบลง

2. สมาธิ (Concentration)

ฝึกสมาธิโดยเลือกจุดสนใจเพียงจุดเดียว เช่น ลมหายใจ แสงเทียน หรือวัตถุอื่นใด จดจ่ออยู่กับจุดนั้นโดยไม่ปล่อยให้ความคิดฟุ้งซ่านเข้ามา สมาธิช่วยให้จิตใจนิ่งสงบและลดความเครียดได้

3. สูดลมหายใจเข้าลึกๆ (Deep Breathing)

การหายใจเข้าลึกๆ ช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งมีหน้าที่ในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ และค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก ทำซ้ำหลายๆ ครั้งจนรู้สึกสงบลง

3 อ.

1. อาหารที่มีประโยชน์ (Healthy Diet)

สิ่งที่เรารับประทานมีผลต่ออารมณ์ของเรา อาหารที่มีน้ำตาลและแป้งขัดสีมากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและตกลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกหงุดหงิดและเครียด เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช และโปรตีน

2. ออกกำลังกายเบาๆ อย่างสม่ำเสมอ (Gentle Exercise)

การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ โดยปล่อยเอนโดรฟินซึ่งมีฤทธิ์คลายเครียด เลือกกิจกรรมที่คุณชอบและทำให้สม่ำเสมอเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

3. ยิ้มรับวันใหม่ด้วยอารมณ์แจ่มใส (Sunny Disposition)

การมองโลกในแง่ดีมีบทบาทสำคัญในการลดความเครียด มองหาสิ่งดีๆ ในแต่ละวัน แม้จะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม ฝึกฝนความกตัญญูและมองด้านบวกของชีวิต การยิ้มและหัวเราะช่วยปลดปล่อยความเครียดและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้