ออกกำลังกาย15นาทีช่วยอะไร

ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายเพียง 15 นาที

การออกกำลังกายเป็นประจำมักถูกยกย่องว่ามีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ แต่หลายคนก็ไม่มีเวลาหรือความอดทนที่จะออกกำลังกายเป็นเวลานานๆ อย่างไรก็ตาม การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียง 15 นาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้

ต่อไปนี้คือบางประโยชน์ที่อาจได้จากการออกกำลังกายสั้นๆ เพียง 15 นาที:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษามวลกล้ามเนื้อ เมื่อเรามีอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อของเราจะลดลงอย่างเป็นธรรมชาติ ซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียความแข็งแรง ความสมดุล และการทำงาน การออกกำลังกายสั้นๆ เพียง 15 นาทีสามารถช่วยชะลอกระบวนการนี้และรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้

• กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นจะช่วยส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้เซลล์เหล่านี้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การไหลเวียนที่ดีขึ้นยังอาจช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงสุขภาพหัวใจโดยรวม

• ลดความเครียด: การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับความเครียด เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะหลั่งสารเคมีที่เรียกว่าเอนดอร์ฟิน ซึ่งมีฤทธิ์บรรเทาปวดและทำให้รู้สึกดี เอนดอร์ฟินเหล่านี้อาจช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้า และช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น

• ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น: การออกกำลังกายอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งเป็นสาเหตุทั่วไปของการนอนไม่หลับ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังอาจช่วยปรับนาฬิกาชีวิตในร่างกาย ซึ่งทำให้เรานอนหลับและตื่นนอนได้ง่ายขึ้น

เหล่านี้เป็นเพียงไม่กี่ประโยชน์ที่อาจได้จากการออกกำลังกายเพียง 15 นาทีเท่านั้น การรวมการออกกำลังกายเข้าเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณนั้นง่ายดาย คุณสามารถแบ่งออกเป็นช่วงๆ ตลอดทั้งวัน เช่น ออกกำลังกาย 5 นาที 3 ช่วง หรือคุณจะเลือกออกกำลังกาย 15 นาทีรวดเดียวหลังตื่นนอนหรือก่อนเข้านอนก็ได้ สิ่งสำคัญที่สุดคือการหาสิ่งที่คุณชอบและสามารถยึดถือได้ในระยะยาว