แคลเซียมคาร์บอเนตและแคลเซียมซิเตรทต่างกันอย่างไร

แคลเซียมคาร์บอเนต กับ แคลเซียมซิเตรต: เลือกอย่างไรให้เหมาะกับคุณ

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการ ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน และมีบทบาทสำคัญในกระบวนการต่างๆ ภายในร่างกาย ด้วยเหตุนี้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมจึงเป็นที่นิยมอย่างแพร่หลาย โดยมี 2 รูปแบบหลักที่พบได้บ่อย คือ แคลเซียมคาร์บอเนตและแคลเซียมซิเตรต แต่ทั้งสองชนิดนี้แตกต่างกันอย่างไร และเราควรเลือกแบบไหนดี? บทความนี้จะไขข้อข้องใจให้คุณ

แคลเซียมคาร์บอเนต: ราคาประหยัด แต่ดูดซึมได้น้อยกว่า

แคลเซียมคาร์บอเนตเป็นแหล่งแคลเซียมที่มีราคาถูก จึงเป็นที่นิยมใช้กันอย่างแพร่หลายในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร อย่างไรก็ตาม จุดอ่อนของแคลเซียมคาร์บอเนตคือการดูดซึมที่ค่อนข้างต่ำ เมื่อเทียบกับแคลเซียมซิเตรต ร่างกายจะดูดซึมแคลเซียมได้ดีที่สุดในสภาวะที่มีกรดในกระเพาะอาหารสูง ดังนั้น การรับประทานแคลเซียมคาร์บอเนตพร้อมอาหารจึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมได้ เนื่องจากอาหารจะช่วยเพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร แต่ถึงกระนั้น อัตราการดูดซึมก็ยังต่ำกว่าแคลเซียมซิเตรตอยู่ดี

แคลเซียมซิเตรต: ดูดซึมได้ดี เหมาะกับผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาเรื่องกรดในกระเพาะ

แคลเซียมซิเตรตมีความสามารถในการละลายได้ดีกว่าแคลเซียมคาร์บอเนต ทำให้ร่างกายดูดซึมได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ซึ่งอาจมีระดับกรดในกระเพาะอาหารลดลงตามวัย จึงทำให้การดูดซึมแคลเซียมคาร์บอเนตมีประสิทธิภาพลดลง แคลเซียมซิเตรตจึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับกลุ่มผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร เช่น โรคกรดไหลย้อน ที่อาจมีกรดในกระเพาะอาหารต่ำ

อาการข้างเคียง:

ทั้งแคลเซียมคาร์บอเนตและแคลเซียมซิเตรตอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ แต่โดยทั่วไปแล้ว แคลเซียมซิเตรตมีโอกาสก่อให้เกิดอาการข้างเคียงน้อยกว่า และมักจะไม่รุนแรงเท่า

สรุป:

การเลือกชนิดของแคลเซียมควรพิจารณาจากปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ สุขภาพ และความสามารถในการดูดซึม แคลเซียมคาร์บอเนตเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการแหล่งแคลเซียมราคาประหยัด และสามารถรับประทานพร้อมอาหารได้ ส่วนแคลเซียมซิเตรตเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการดูดซึมแคลเซียม เช่น ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร อย่างไรก็ตาม การปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมทุกชนิด เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ได้คำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและสุขภาพของคุณ และควรตรวจสอบปริมาณแคลเซียมที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล เพื่อป้องกันการได้รับแคลเซียมมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน