แสงแดดมีประโยชน์ตอนกี่โมง

แสงแดดยามเช้า: เพื่อนแท้สุขภาพดี ที่คุณอาจมองข้าม

เรามักคุ้นเคยกับคำเตือนเรื่องอันตรายของแสงแดด โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่แดดจัดจ้า แต่คุณรู้หรือไม่ว่า แสงแดดอ่อนๆ ในช่วงเวลาที่เหมาะสม กลับเป็นแหล่งพลังงานและวิตามินดีชั้นดี ที่ร่างกายต้องการเพื่อการทำงานที่สมบูรณ์

ช่วงเวลาทองแห่งการรับแสงแดด:

หลายคนอาจยังไม่ทราบว่า ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการรับแสงแดด เพื่อกระตุ้นการสร้างวิตามินดีอย่างมีประสิทธิภาพ และลดความเสี่ยงต่ออันตรายจากรังสียูวี คือช่วง 30 นาทีแรกหลังพระอาทิตย์ขึ้น แสงแดดในช่วงเวลานี้ จะมีความเข้มข้นของรังสียูวีบี (UVB) ที่เหมาะสม ซึ่งเป็นรังสีที่ร่างกายใช้ในการสังเคราะห์วิตามินดี

ทำไมต้องวิตามินดี:

วิตามินดี มีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง นอกจากนี้ วิตามินดียังมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ อีกด้วย

เคล็ดลับง่ายๆ ในการรับแสงแดดยามเช้า:

• เริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป: หากคุณไม่เคยรับแสงแดดยามเช้ามาก่อน เริ่มต้นเพียง 5 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาในแต่ละวัน
• เน้นผิวหน้าและแขน: เพียงแค่ให้ผิวหน้าและแขนสัมผัสกับแสงแดด ก็เพียงพอต่อการกระตุ้นการสร้างวิตามินดีแล้ว
• ไม่จำเป็นต้องตากแดดจัด: แสงแดดอ่อนโยนในยามเช้า ก็เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
• คำนึงถึงสภาพผิว: สำหรับผู้ที่มีผิวไวต่อแสงแดด ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนการรับแสงแดด

มากกว่าวิตามินดี:

นอกเหนือจากวิตามินดีแล้ว การรับแสงแดดยามเช้ายังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตใจ ช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกายให้เป็นปกติ ลดความเครียด และเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า

แสงแดดยามเช้า อาจเป็นของขวัญจากธรรมชาติ ที่เรามักมองข้าม ลองเปิดรับโอกาสนี้ แล้วคุณจะพบว่า แสงแดดอ่อนโยนในช่วงเวลาที่เหมาะสม สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพกายและใจได้อย่างไม่น่าเชื่อ