1 scoop มีกี่กรัม

ไขข้อข้องใจ: 1 สกู๊ปโปรตีนเชค…กี่กรัมกันแน่?

หลายคนที่หันมาดูแลสุขภาพและรูปร่าง มักคุ้นเคยกับ “โปรตีนเชค” เครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน ไม่ว่าจะดื่มเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ควบคุมน้ำหนัก หรือเป็นอาหารเสริมหลังออกกำลังกาย แต่คำถามที่พบบ่อยคือ “1 สกู๊ปโปรตีนเชค…คิดเป็นกี่กรัมกันนะ?”

คำตอบอาจไม่ตายตัวอย่างที่คิด! เพราะ ปริมาณโปรตีนใน 1 สกู๊ปจะแตกต่างกันไปตามยี่ห้อและชนิดของโปรตีนเชค แต่ละผลิตภัณฑ์จะมีขนาดสกู๊ปและส่วนผสมที่แตกต่างกัน ทำให้ปริมาณโปรตีนต่อสกู๊ปไม่เท่ากัน

แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าโปรตีนเชคที่เราดื่ม 1 สกู๊ปมีกี่กรัม?

วิธีที่ง่ายและแม่นยำที่สุดคือ อ่านฉลากโภชนาการบนผลิตภัณฑ์ โดยปกติแล้วฉลากจะระบุปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (Serving Size) ซึ่งมักจะเทียบเท่ากับจำนวนสกู๊ปที่แนะนำ ยกตัวอย่างเช่น หากฉลากระบุว่า “Serving Size: 1 Scoop (35g), Protein 20g” หมายความว่า 1 สกู๊ปของโปรตีนเชคนั้น (ซึ่งมีน้ำหนัก 35 กรัม) จะให้โปรตีน 20 กรัม

แล้วถ้าไม่มีฉลากล่ะ?

ในกรณีที่ไม่มีฉลาก หรือสกู๊ปหายไป เราอาจต้องใช้วิธีประมาณการ โดยทั่วไปแล้ว:

• สกู๊ปมาตรฐานที่มาพร้อมกับโปรตีนเชคส่วนใหญ่ มักจะมีขนาดประมาณ 30-40 กรัม
• โปรตีนเวย์ (Whey Protein) มักจะมีโปรตีนประมาณ 20-25 กรัมต่อสกู๊ป

คำแนะนำเพิ่มเติม:

• อย่าเชื่อตัวเลขตายตัว: ควรตรวจสอบฉลากโภชนาการทุกครั้งเพื่อความถูกต้องแม่นยำ
• ปรับปริมาณตามเป้าหมาย: ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการต่อวันจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ เพศ น้ำหนักตัว และระดับกิจกรรม ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหรือแพทย์เพื่อหาปริมาณที่เหมาะสมกับคุณ
• ใช้สกู๊ปที่มาพร้อมกับผลิตภัณฑ์: การใช้สกู๊ปอื่นอาจทำให้ปริมาณโปรตีนที่ได้รับคลาดเคลื่อน
• ชั่งน้ำหนัก: หากต้องการความแม่นยำสูงสุด สามารถใช้เครื่องชั่งดิจิทัลเพื่อชั่งน้ำหนักโปรตีนเชคได้

สรุป:

แม้ว่า 1 สกู๊ปโปรตีนเชคโดยทั่วไปอาจมีน้ำหนักประมาณ 30-40 กรัม แต่ปริมาณโปรตีนที่ได้รับจริงจะแตกต่างกันไปตามแต่ละผลิตภัณฑ์ ดังนั้น การอ่านฉลากโภชนาการและปรับปริมาณตามความต้องการของร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการดื่มโปรตีนเชคและบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ