กระดูกทับเส้นห้ามออกกำลังกายท่าไหน

ท่าออกกำลังกายต้องห้ามสำหรับผู้มีภาวะกระดูกทับเส้น

ภาวะกระดูกทับเส้นเกิดขึ้นเมื่อหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนตัวออกจากตำแหน่งและกดทับเส้นประสาท อาการทั่วไป ได้แก่ ปวดหลังหรือคอ ชาหรืออ่อนแรงที่แขนขา การออกกำลังกายบางท่าสามารถทำให้ภาวะนี้แย่ลงได้

ท่าออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยง

• การกระโดด: การกระโดดกระแทกทำให้เกิดแรงกดกระแทกที่กระดูกสันหลัง ซึ่งอาจทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนตัวได้
• การบิดตัวเร็ว: การบิดตัวหรือเอี้ยวตัวอย่างรวดเร็วอาจสร้างแรงบิดที่กระดูกสันหลัง ซึ่งอาจทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน
• การยกของหนัก: การยกของหนักสร้างแรงกดที่กระดูกสันหลัง ซึ่งอาจทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน
• การออกกำลังกายแบบ Plyometrics: การออกกำลังกายประเภทนี้ เช่น การกระโดดตบ หรือการกระโดดหมอบ รวมถึงการเคลื่อนไหวแบบกระแทก ซึ่งอาจทำให้ภาวะกระดูกทับเส้นแย่ลงได้
• การวิ่ง: การวิ่งอาจสร้างแรงกระแทกที่กระดูกสันหลัง ซึ่งอาจทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน
• การปั่นจักรยาน: การปั่นจักรยานอาจทำให้เกิดแรงกดที่กระดูกสันหลัง ซึ่งอาจทำให้ภาวะกระดูกทับเส้นแย่ลงได้

ท่าออกกำลังกายที่แนะนำ

• การแกว่งแขนขาเบาๆ ในน้ำ: การแกว่งแขนขาเบาๆ ในน้ำเป็นวิธีออกกำลังกายแบบไม่ลงน้ำหนักที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง
• การฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ: การฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียดที่กระดูกสันหลัง
• การเดิน: การเดินเป็นวิธีออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางโดยไม่สร้างแรงกระแทกมากเกินไป
• การว่ายน้ำ: การว่ายน้ำเป็นวิธีออกกำลังกายแบบไม่ลงน้ำหนักที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง
• การโยคะ: ท่าโยคะบางท่าเช่น ท่านอนหงายยกขาขึ้น หรือท่าแมวโค้งหลัง ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและลดอาการปวด

หากคุณมีภาวะกระดูกทับเส้น สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ การออกกำลังกายตามคำแนะนำของแพทย์สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง ลดอาการปวด และป้องกันภาวะกระดูกทับเส้นให้กำเริบซ้ำได้