กล้ามเนื้อรอบดวงตากระตุกเกิดจากอะไร

เมื่อเปลือกตาเต้นระริก: สาเหตุและวิธีรับมือกับกล้ามเนื้อรอบดวงตากระตุก

เปลือกตาที่กระตุกเป็นปรากฏการณ์ที่พบได้บ่อย แม้จะเป็นอาการที่ดูไม่ร้ายแรง แต่ก็สร้างความรำคาญและกังวลใจได้ไม่น้อย หลายคนมักมองข้ามหรือคิดว่าเป็นเพียงเรื่องเล็กน้อย แต่ความจริงแล้ว การกระตุกของกล้ามเนื้อรอบดวงตา อาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพบางอย่างที่ซ่อนอยู่ วันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจเกี่ยวกับสาเหตุและวิธีรับมือกับอาการนี้กัน

สาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อรอบดวงตากระตุกนั้นหลากหลาย และไม่ได้จำกัดอยู่เพียงแค่ความเครียดสะสม การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป ดังที่เข้าใจกันโดยทั่วไป แต่อาจรวมถึง:

• การขาดสารอาหาร: การขาดวิตามินและแร่ธาตุสำคัญ เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม หรือแคลเซียม อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งได้ การรับประทานอาหารที่สมดุลและครบถ้วนจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง
• การใช้สายตามากเกินไป: การทำงานหรือใช้สายตาจ้องมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ หรือหนังสือเป็นเวลานานๆ โดยไม่มีการพักสายตา อาจทำให้กล้ามเนื้อรอบดวงตาทำงานหนักเกินไปและเกิดการกระตุกได้
• ความเครียดและความวิตกกังวล: ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญที่กระตุ้นให้เกิดอาการนี้ เพราะความเครียดจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ
• ภาวะขาดน้ำ: การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ส่งผลให้กล้ามเนื้อหดเกร็งได้ง่ายขึ้น
• ฤทธิ์ของยาบางชนิด: ยาบางชนิดอาจมีผลข้างเคียงทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุกได้ เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาแก้แพ้ หรือยาบางชนิดที่ใช้รักษาโรคจิตเวช
• โรคบางชนิด: ในกรณีที่อาการรุนแรง เกิดขึ้นบ่อยครั้ง หรือมีอาการร่วมอื่นๆ เช่น ปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท หรือเปลือกตาตก ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุอื่นๆที่ร้ายแรงกว่า เช่น โรคลุมพิษ โรคเบาหวาน หรือโรคต่อมไทรอยด์ เป็นต้น

วิธีรับมือกับอาการกล้ามเนื้อรอบดวงตากระตุก:

• พักผ่อนให้เพียงพอ: ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
• ลดการใช้สายตา: ควรพักสายตาเป็นระยะๆ ทุกๆ 20 นาที ให้มองไปยังสิ่งที่อยู่ไกลออกไปประมาณ 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที
• บริโภคอาหารที่มีประโยชน์: เน้นรับประทานอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน โดยเฉพาะแมกนีเซียม โพแทสเซียม และแคลเซียม
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
• ลดการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์: สารเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุกได้
• บริหารกล้ามเนื้อรอบดวงตา: การทำแบบฝึกหัดเบาๆ เช่น การกระพริบตาบ่อยๆ หรือการปิดตาและคลายกล้ามเนื้อ อาจช่วยลดอาการได้
• จัดการความเครียด: การทำสมาธิ โยคะ หรือการออกกำลังกาย อาจช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการได้

หากอาการไม่ดีขึ้นหรือมีอาการร่วมอื่นๆ เช่น ปวดตา มองเห็นภาพไม่ชัด หรือเปลือกตาตก ควรปรึกษาแพทย์หรือจักษุแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาที่ถูกต้อง อย่าปล่อยปละละเลย เพราะอาการที่ดูเล็กๆน้อยๆ นี้อาจเป็นสัญญาณเตือนถึงปัญหาสุขภาพที่สำคัญได้