กิจกรรมการเคลื่อนไหวออกแรงในชีวิตประจำวันควรปฏิบัติทุกวันสะสมอย่างน้อยกี่นาที

ก้าวสู่สุขภาพดี: 60 นาทีแห่งการเคลื่อนไหว…น้อยแต่มากประโยชน์

ชีวิตประจำวันของเรามักเต็มไปด้วยภารกิจมากมาย การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การเดินทางด้วยรถยนต์ ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้ร่างกายขาดการเคลื่อนไหว ส่งผลให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ ตามมา เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และความเสื่อมของกระดูกและกล้ามเนื้อ ดังนั้น การเพิ่มกิจกรรมการเคลื่อนไหวออกแรงในชีวิตประจำวันจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง

คำถามสำคัญคือ เราควรเคลื่อนไหวออกแรงมากแค่ไหนจึงจะเพียงพอ? คำแนะนำจากองค์กรอนามัยโลก (WHO) และหน่วยงานด้านสุขภาพต่างๆ ทั่วโลก ชี้ชัดว่าผู้ใหญ่ควรมีกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน โดยกิจกรรมควรมีความเข้มปานกลางถึงสูง นั่นหมายความว่า การเดินเล่นช้าๆ อาจไม่เพียงพอ แต่ควรเป็นกิจกรรมที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น หายใจหอบเล็กน้อย เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้นแอโรบิก

60 นาทีอาจดูมาก แต่เราสามารถแบ่งกิจกรรมออกเป็นช่วงเวลาสั้นๆ ได้เช่น เดินเร็ว 30 นาทีในตอนเช้า และเดินเล่นอีก 30 นาทีหลังเลิกงาน หรืออาจจะแบ่งเป็นช่วงๆ ตลอดทั้งวันก็ได้ เช่น ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ เดินไปส่งลูกที่โรงเรียน หรือแม้แต่การทำความสะอาดบ้าน ก็สามารถนับเป็นกิจกรรมทางกายได้เช่นกัน ความสำคัญอยู่ที่การสร้างความสม่ำเสมอ ไม่ใช่แค่ทำวันเว้นวัน แต่ควรพยายามให้ครบ 60 นาทีเกือบทุกวัน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

นอกจากกิจกรรมแอโรบิกแล้ว เรายังควรใส่ใจกับการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกด้วย ควรมีกิจกรรมที่เน้นการออกแรงต่อต้านแรงโน้มถ่วง อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เช่น การยกน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง โยคะ ไทชิ หรือแม้แต่การทำสวน กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ยืดหยุ่น และสมดุล ยิ่งขึ้น

การสร้างนิสัยการเคลื่อนไหวออกแรงเป็นประจำ ไม่ใช่เพียงแค่การดูแลสุขภาพกาย แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิต ช่วยลดความเครียด เพิ่มความสุข และทำให้เรามีพลังงานมากขึ้น ในการใช้ชีวิตประจำวัน ดังนั้น อย่ารอช้า เริ่มต้นสร้างความเปลี่ยนแปลงเล็กๆ เพื่อสุขภาพที่ดี เริ่มต้นจากการเพิ่มการเคลื่อนไหว เพียง 60 นาทีต่อวัน เพื่อชีวิตที่มีคุณภาพและยืนยาว ต่อไปเถอะครับ