กินวิตามินซีติดต่อกันได้กี่เดือน

วิตามินซี: พลังแห่งภูมิคุ้มกัน แต่ต้องรู้จักบริโภค

วิตามินซีเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันหวัด และมีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวพรรณเต่งตึง มีสุขภาพดี และมีหลายคนนิยมรับประทานวิตามินซีเสริมเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน แต่การทานวิตามินซีในปริมาณมากติดต่อกันเป็นเวลานาน อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้

ทานวิตามินซีได้มากแค่ไหน?

ผู้ใหญ่ทั่วไป ควรได้รับวิตามินซี 75-90 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ในช่วงที่ร่างกายอ่อนแอหรือเจ็บป่วย สามารถทานวิตามินซีเพิ่มขึ้นได้ โดยทั่วไปแนะนำให้ทานไม่เกิน 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ระยะเวลาการทานวิตามินซี

การทานวิตามินซีติดต่อกันเป็นเวลานาน อาจส่งผลเสียต่อร่างกาย เช่น

• ปัญหาทางเดินอาหาร: อาการท้องเสีย คลื่นไส้ อาเจียน
• นิ่วในไต: วิตามินซีที่ไม่ได้รับการดูดซึม จะถูกขับออกทางปัสสาวะ และอาจก่อให้เกิดนิ่วในไตได้
• โลหิตจาง: วิตามินซีในปริมาณมาก อาจทำให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้น้อยลง ส่งผลให้เกิดภาวะโลหิตจาง
• การทำงานของตับผิดปกติ: วิตามินซีในปริมาณมาก อาจส่งผลต่อการทำงานของตับ
• ผลข้างเคียงอื่นๆ: เช่น ปวดศีรษะ เวียนหัว รู้สึกเหนื่อยล้า

โดยทั่วไป แนะนำให้ทานวิตามินซีติดต่อกัน ไม่เกิน 3-6 เดือน หลังจากนั้น ควรหยุดทานวิตามินซี หรือทานในปริมาณที่น้อยลง เพื่อให้ร่างกายได้พัก

คำแนะนำ

• ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อรับคำแนะนำในการทานวิตามินซีที่เหมาะสมกับคุณ
• เลือกผลิตภัณฑ์วิตามินซีที่ผ่านอย. และมีคุณภาพ
• ไม่ควรทานวิตามินซีเกินปริมาณที่แนะนำ
• ควรได้รับวิตามินซีจากอาหาร เช่น ผลไม้ ผักใบเขียว

การทานวิตามินซี เป็นส่วนหนึ่งของการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ควรทานอย่างเหมาะสม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี และป้องกันผลข้างเคียง