กินอะไรช่วยให้หายใจสะดวก

กินอะไรดี…ให้หายใจคล่องโล่งปอด!

เมื่อลมหายใจติดขัด ความสุขก็พลันลดน้อยถอยลง ไม่ว่าจะเป็นอาการคัดจมูกจากหวัด ภูมิแพ้ หรือแม้กระทั่งอาการอึดอัดจากมลภาวะรอบตัว ล้วนส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของเราทั้งสิ้น แต่ก่อนที่จะรีบพึ่งยา เราลองมาสำรวจอาหารที่สามารถช่วยให้เราหายใจสะดวกขึ้นได้ด้วยวิธีธรรมชาติกันดีกว่า

พลังจากเครื่องดื่มอุ่นๆ:

• ชาร้อนผสมน้ำผึ้งและมะนาว: นี่คือสูตรคลาสสิกที่ได้รับการยอมรับมานานและได้ผลจริง! ความร้อนจากชาช่วยเปิดทางเดินหายใจ น้ำผึ้งช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองในลำคอ และมะนาวเสริมวิตามินซีเพื่อกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ การสูดดมไอน้ำจากชาร้อนยังช่วยลดอาการคัดจมูกได้อีกด้วย
• ซุปไก่ร้อนๆ: ไม่ใช่แค่ยาใจ แต่ยังเป็นยาทางกายอีกด้วย! ซุปไก่มีสรรพคุณในการลดอาการบวมของเยื่อบุทางเดินหายใจ ทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น นอกจากนี้ โซเดียมในซุปยังช่วยขับเสมหะ ทำให้ทางเดินหายใจโล่งสบายยิ่งขึ้น
• น้ำขิง: ขิงมีสาร Gingerol ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและช่วยขยายหลอดลม การดื่มน้ำขิงอุ่นๆ จึงช่วยบรรเทาอาการหอบหืดและอาการหายใจติดขัดได้

อาหารช่วยหายใจคล่อง:

• อาหารรสเผ็ด: พริก ขิง กระเทียม และเครื่องเทศอื่นๆ มีสาร Capsaicin ที่ช่วยลดการอักเสบและเปิดทางเดินหายใจ ทำให้หายใจสะดวกขึ้น อย่างไรก็ตาม ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนท้องได้
• ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง: ส้ม สตรอว์เบอร์รี กีวี และผลไม้ตระกูลเบอร์รี อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบในทางเดินหายใจ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
• ผักใบเขียว: บรอกโคลี ผักโขม และผักใบเขียวอื่นๆ มีสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของปอด ช่วยให้ปอดแข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ข้อควรจำ:

• หลีกเลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดอาการแพ้: หากคุณมีอาการแพ้อาหาร ควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้น เพราะอาจทำให้เกิดอาการบวมของทางเดินหายใจและหายใจลำบาก
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำช่วยให้เสมหะเหลวและขับออกได้ง่ายขึ้น ทำให้ทางเดินหายใจโล่ง
• ปรึกษาแพทย์: หากอาการหายใจลำบากยังไม่ดีขึ้น หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น เจ็บหน้าอก หรือเวียนศีรษะ ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้อง

การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อระบบทางเดินหายใจเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพปอด การออกกำลังกายเป็นประจำ การหลีกเลี่ยงมลภาวะ และการพักผ่อนให้เพียงพอ ล้วนเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เรามีลมหายใจที่สดชื่นและร่างกายที่แข็งแรงไปพร้อมๆ กัน