กินอะไรทําให้หลับง่ายขึ้น

เคล็ดลับอาหารช่วยพาคุณเข้าสู่ห้วงนิทรา: มากกว่าแค่ดื่มนมอุ่นๆ

ปัญหาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องที่คนส่วนใหญ่ประสบพบเจอ การหาทางออกด้วยวิธีธรรมชาติจึงเป็นที่นิยม และหนึ่งในนั้นคือการเลือกทานอาหารที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ แม้ว่านมอุ่นๆ จะเป็นที่รู้จักกันดี แต่ความจริงแล้วมีอีกหลายเมนูที่สามารถช่วยให้คุณหลับสบายได้ ลองมาดูตัวเลือกที่น่าสนใจ และหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นกัน

อาหารที่เป็นมิตรกับการนอนหลับ:

• นมอุ่นผสมผงโกโก้ (ในปริมาณที่พอเหมาะ): เช่นเดียวกับที่กล่าวไว้ในหัวข้อ โกโก้มีแมกนีเซียม แร่ธาตุที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาท ความอบอุ่นของนมจะช่วยปรับอุณหภูมิร่างกายให้เหมาะสมต่อการนอนหลับ แต่ควรระวังปริมาณ การดื่มมากเกินไปอาจทำให้ต้องตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำบ่อยครั้ง

• กล้วยหอม: อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ช่วยปรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ กล้วยยังมีทริปโตเฟน กรดอะมิโนที่ร่างกายใช้สร้างเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ

• ธัญพืชไม่ขัดสี: ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง หรือควินัว เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ที่ช่วยให้ร่างกายปลดปล่อยเซโรโทนิน สารสื่อประสาทที่ช่วยส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลายและการนอนหลับ ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ หลีกเลี่ยงการทานใกล้เวลานอนมากเกินไป

• เชอร์รี่ (หรือน้ำเชอร์รี่): เชอร์รี่อุดมไปด้วยเมลาโทนินตามธรรมชาติ การรับประทานเชอร์รี่ก่อนนอนจึงอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์หากคุณกำลังทานยาอื่นๆอยู่

• โยเกิร์ต (ชนิดไขมันต่ำ): โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียม แคลเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและส่งเสริมการนอนหลับ การรับประทานโยเกิร์ตก่อนนอนอาจช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องและลดความอยากอาหารในช่วงกลางคืน

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน:

• อาหารรสจัดและเผ็ด: อาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก และทำให้คุณนอนหลับยาก

• อาหารที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์: สารเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นระบบประสาท ส่งผลให้คุณนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท

• อาหารที่มีน้ำตาลสูง: อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นๆ ลงๆ ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

• อาหารหนักๆ: การทานอาหารมื้อหนักก่อนนอนอาจทำให้รู้สึกแน่นท้อง ไม่สบายตัว และนอนหลับยาก

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการสร้างนิสัยการนอนที่ดี ควรรวมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การสร้างบรรยากาศการนอนหลับที่เงียบสงบ และหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด และหากปัญหาการนอนไม่หลับยังคงอยู่ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมต่อไป