กินอะไรให้นอนหลับ 7-11

กินอะไรให้นอนหลับ: 7 คำตอบจาก 7-Eleven

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวม แต่บางครั้งการหาตัวเลือกอาหารที่ดีในช่วงดึกๆ เพื่อส่งเสริมการนอนหลับอาจเป็นเรื่องท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณหิวกลางดึกและร้านสะดวกซื้อเป็นเพียงตัวเลือกเดียวของคุณ ร้าน 7-Eleven มีตัวเลือกมากมายที่สามารถช่วยคุณได้ในเรื่องนี้ ต่อไปนี้คือ 7 ตัวเลือกที่คุณสามารถหาได้จาก 7-Eleven เพื่อให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน:

1. นมอุ่น

นมอุ่นเป็นเครื่องดื่มก่อนนอนที่ยอดเยี่ยม เนื่องจากมีทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนิน สารเคมีในสมองที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและง่วงนอน

2. กล้วย

กล้วยอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ซึ่งทั้งสองแร่ธาตุนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและส่งเสริมการนอนหลับ นอกจากนี้ กล้วยยังมีทริปโตเฟนอีกด้วย ซึ่งช่วยให้ตัวคุณง่วงนอน

3. ชาสมุนไพรคาโมมายล์

ชาสมุนไพรคาโมมายล์มีฤทธิ์ผ่อนคลายตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกสงบและง่วงนอน จึงทำให้เป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับจิบก่อนนอน

4. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตมีโพรไบโอติกส์ ซึ่งเป็นแบคทีเรียชนิดดีที่มีบทบาทในการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนและการตื่น

5. ขนมปังโฮลวีทกับทูน่า

ขนมปังโฮลวีทและทูน่าเป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับก่อนนอน เนื่องจากให้พลังงานอย่างค่อยเป็นค่อยไปและมีโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในขนมปังโฮลวีทช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานในขณะที่โปรตีนในทูน่าจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ช่วยป้องกันอาการหิวกลางดึก

6. ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องเป็นอีกหนึ่งแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและง่วงนอน ไฟเบอร์ในข้าวกล้องจะช่วยชะลอการย่อยอาหาร ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ตลอดทั้งคืน

7. อัลมอนด์

อัลมอนด์มีแมกนีเซียมซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและส่งเสริมการนอนหลับ นอกจากนี้ อัลมอนด์ยังมีทริปโตเฟน ซึ่งช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและง่วงนอน

โปรดทราบว่าปริมาณที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โดยทั่วไปแล้ว แนะนำให้รับประทานอาหารว่างในปริมาณเล็กน้อยประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการอึดอัดท้องและกรดไหลย้อน นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าอาหารเหล่านี้เป็นเพียงตัวเลือกเสริมเท่านั้น หากคุณประสบปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง โปรดปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและการรักษาที่เหมาะสม