กินอะไรให้ระบบไหลเวียนเลือดดี

อาหารเสริมระบบไหลเวียนโลหิต

ระบบไหลเวียนโลหิตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย โดยส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังทุกเซลล์และกำจัดของเสียออก การกินอาหารที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพระบบไหลเวียนโลหิต

ธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการผลิตฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นโปรตีนในเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ช่วยขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย การขาดธาตุเหล็กสามารถนำไปสู่ภาวะโลหิตจาง ซึ่งทำให้รู้สึกอ่อนเพลียและหายใจถี่ได้

แหล่งที่ดีของธาตุเหล็กคือ:

• เนื้อแดงไม่ติดมัน
• ตับ
• เครื่องในสัตว์ปีก
• ผักใบเขียวเข้ม (เช่น ผักโขมและผักคะน้า)
• ถั่วเลนทิล

วิตามินซี

วิตามินซีช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหาร ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะรับประทานแหล่งธาตุเหล็กพร้อมกับอาหารที่มีวิตามินซีด้วย เช่น:

• ผลไม้รสเปรี้ยว (เช่น ส้มและมะนาว)
• ผัก (เช่น บร็อคโคลี่และกะหล่ำดอก)

สารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นโมเลกุลที่ไม่เสถียรที่สามารถทำลายเซลล์ได้ ความเสียหายของเซลล์นี้สามารถนำไปสู่การอักเสบและโรคหัวใจได้ แหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่:

• ผลเบอร์รี่
• ผลไม้
• ผัก
• เครื่องเทศ
• ชาเขียว

อาหารอื่นๆ

อาหารอื่นๆ ที่อาจช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีมีดังนี้:

• ปลาแซลมอนและปลาทูน่า: มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• อะโวคาโด: อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• ธัญพืชเต็มเมล็ด: มีเส้นใยที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีอาหารเหล่านี้ รวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ สามารถช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้