กิน อะไร ลดอาการชา

อาหารบำรุงประสาท สู้ศึกอาการชา: เคล็ดลับจากครัวธรรมชาติที่คุณอาจยังไม่รู้

อาการชาตามมือเท้า หรือบริเวณต่างๆ ของร่างกาย เป็นสัญญาณเตือนที่หลายคนมองข้าม ทั้งที่จริงแล้วอาจเป็นผลมาจากหลากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นการนั่งหรือยืนในท่าเดิมนานๆ การขาดวิตามินบางชนิด โรคประจำตัว หรือแม้แต่ความเครียดสะสม การแก้ไขที่ต้นเหตุย่อมดีที่สุด แต่ในระหว่างนั้น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยสำคัญที่จะช่วยบรรเทาอาการชาให้ทุเลาลงได้

นอกเหนือจากวิตามินบี 12 และแมกนีเซียมที่เราคุ้นเคยกันดี ซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงระบบประสาทและการไหลเวียนโลหิตแล้ว ยังมีสารอาหารและอาหารอีกหลายชนิดที่อาจช่วยเสริมสร้างสุขภาพระบบประสาทให้แข็งแรง และลดอาการชาได้อย่างน่าสนใจ

เจาะลึกวิตามินบี: มากกว่าแค่ บี 12

• วิตามินบีรวม: ครอบคลุมตั้งแต่บี 1 ถึง บี 12 วิตามินบีแต่ละชนิดมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาท ตัวอย่างเช่น วิตามินบี 1 (ไทอามีน) ช่วยในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน และจำเป็นต่อการทำงานของเซลล์ประสาท การขาดวิตามินบีรวม อาจนำไปสู่อาการชาปลายประสาทได้ ดังนั้น การรับประทานอาหารที่หลากหลายจึงเป็นสิ่งสำคัญ

• แหล่งวิตามินบีที่ดี: นอกจากเนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะเครื่องในสัตว์) และผลิตภัณฑ์จากนม ซึ่งเป็นแหล่งวิตามินบี 12 ที่ดีแล้ว ลองมองหาแหล่งวิตามินบีจากพืช เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต) ถั่วต่างๆ ผักใบเขียวเข้ม และยีสต์โภชนาการ

พลังจากแร่ธาตุ: เสริมทัพสู้ชา

• โพแทสเซียม: ช่วยควบคุมสมดุลของน้ำและเกลือแร่ในร่างกาย ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของเซลล์ประสาท กล้ามเนื้อ และหัวใจ การขาดโพแทสเซียมอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย กล้ามเนื้ออ่อนแรง และอาการชาได้

• อาหารโพแทสเซียมสูง: กล้วย อะโวคาโด มันหวาน มะเขือเทศ ส้ม และผักใบเขียวเข้ม

• แคลเซียม: นอกจากจะจำเป็นต่อกระดูกและฟันแล้ว แคลเซียมยังมีบทบาทสำคัญในการส่งสัญญาณประสาท การขาดแคลเซียมอาจทำให้เกิดอาการชา ตะคริว และกล้ามเนื้อกระตุก

• แหล่งแคลเซียมที่ดี: นมและผลิตภัณฑ์จากนม (โยเกิร์ต, ชีส) ผักใบเขียวเข้ม (คะน้า, บรอกโคลี) ปลาเล็กปลาน้อยที่กินได้ทั้งกระดูก และเต้าหู้

สมุนไพรและเครื่องเทศ: ทางเลือกจากธรรมชาติ

• ขมิ้นชัน: มีสารเคอร์คูมิน ซึ่งมีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบ และอาจช่วยลดอาการปวดและชาจากภาวะต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ

• พริก: มีสารแคปไซซิน ซึ่งมีคุณสมบัติในการลดอาการปวด การใช้ครีมที่มีส่วนผสมของแคปไซซินทาบริเวณที่มีอาการชา อาจช่วยบรรเทาอาการได้

• ขิง: มีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบและช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต การดื่มน้ำขิง หรือการนำขิงมาปรุงอาหาร อาจช่วยลดอาการชาได้

ข้อควรระวังและคำแนะนำเพิ่มเติม:

• ปรึกษาแพทย์: หากอาการชาเป็นเรื้อรัง รุนแรง หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง และรับการรักษาที่เหมาะสม

• หลากหลายคือดีที่สุด: การรับประทานอาหารที่หลากหลาย ครบ 5 หมู่ จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน

• หลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้น: พยายามหลีกเลี่ยงปัจจัยที่อาจกระตุ้นให้อาการชาแย่ลง เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูง

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบประสาท

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค ควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพโดยรวม จะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับอาการชาได้อย่างมีประสิทธิภาพ และกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากยิ่งขึ้น