คาร์ดิโอ วันละกี่นาที

คาร์ดิโอ วันละกี่นาที? คำตอบไม่ได้ง่ายดายเหมือนการกำหนดตัวเลขเดียว ปริมาณการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ระดับความฟิตเดิม อายุ สุขภาพโดยรวม และเป้าหมายการออกกำลังกาย แม้คำแนะนำทั่วไปจะเน้นเวลาในการออกกำลังกาย แต่ประสิทธิภาพและประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนนาทีอย่างเดียว

คำแนะนำทั่วไปแนะนำให้ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ทำคาร์ดิโออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ในรูปแบบการออกกำลังกายปานกลาง หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ ในรูปแบบการออกกำลังกายเข้มข้น นั่นอาจแปลกไปที่ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ หรือ 25 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ ด้วยความเข้มข้นที่สูงขึ้น แต่ยังคงเน้นว่า ควรแบ่งการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นช่วงเวลาสั้นๆ ได้หลายครั้งในแต่ละสัปดาห์ก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีได้

อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้น หากคุณมีเป้าหมายที่ต้องการเช่น การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ หรือการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายอย่างเห็นได้ชัด อาจจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย อาจเริ่มต้นด้วยระยะเวลาสั้นๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละน้อย

ความสำคัญอย่างยิ่งก็คือ การฟังร่างกายของคุณ อย่าฝืนทำเกินกำลังและอย่าเพิ่งเพิ่มความเข้มข้นหรือระยะเวลาออกกำลังกายมากเกินไปจนกว่าร่างกายจะปรับตัวได้ การพักผ่อนเพียงพอและการฟื้นตัวมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย นอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และให้ร่างกายได้พักผ่อนเพียงพอระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

สุดท้าย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่ได้มีแค่การวัดเวลาเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการเลือกกิจกรรมที่คุณสนุกและยินดีที่จะทำเป็นประจำ การเดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือวิ่ง ทั้งหมดนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม หากคุณทำได้อย่างสม่ำเสมอและมีความสุขกับมัน คุณก็จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มต้นโปรแกรมออกกำลังกายใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีประวัติสุขภาพที่เกี่ยวข้อง