คาเฟอีน หมดฤทธิ์ กี่ชม

คาเฟอีน: หมดฤทธิ์เมื่อไร

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่พบในกาแฟ ชา และเครื่องดื่มอื่นๆ คาเฟอีนจะออกฤทธิ์เต็มที่ภายในเวลาประมาณ 1 ชั่วโมงหลังจากดื่ม และจะยังคงอยู่ในร่างกายประมาณ 3-4 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาที่คาเฟอีนหมดฤทธิ์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ ขนาดร่างกาย นิสัยการบริโภคคาเฟอีน และสุขภาพโดยรวม

ระดับคาเฟอีนสูงสุดในเลือดจะเกิดขึ้นประมาณ 1 ชั่วโมงหลังจากดื่ม จากนั้นระดับคาเฟอีนจะลดลงอย่างรวดเร็วในช่วง 2-3 ชั่วโมงแรก หลังจากนั้น ระดับคาเฟอีนจะค่อยๆ ลดลงในช่วงหลายชั่วโมงที่เหลือ โดยครึ่งชีวิตของคาเฟอีนคือประมาณ 5 ชั่วโมง หมายความว่าจะใช้เวลาประมาณ 5 ชั่วโมงกว่าที่ระดับคาเฟอีนในร่างกายจะลดลงเหลือครึ่งหนึ่ง

ปริมาณคาเฟอีนที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่แข็งแรงคือไม่เกิน 400 มิลลิกรัม ซึ่งเทียบเท่ากับการดื่มกาแฟ 4 แก้ว อย่างไรก็ตาม ปริมาณคาเฟอีนที่ปลอดภัยสำหรับแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับความไวต่อคาเฟอีนของแต่ละคน

หากบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ใจสั่น กระวนกระวายนอนไม่หลับ ปวดศีรษะ และคลื่นไส้ หากคุณพบว่าคาเฟอีนส่งผลข้างเคียงใดๆ ให้คุณ ลองลดปริมาณการบริโภค หรือหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนในช่วงเวลาใกล้กับเข้านอน