งอเข่าปกติกี่องศา

มุมงอเข่า: ความยืดหยุ่นที่แตกต่างและความสำคัญของ 135 องศา

เรามักมองข้ามความสำคัญของข้อเข่า จนกระทั่งเกิดอาการเจ็บปวดหรือเคลื่อนไหวได้ไม่สะดวก หนึ่งในตัวชี้วัดสุขภาพข้อเข่าที่สำคัญคือ “มุมงอเข่า” ซึ่งบ่งบอกถึงความยืดหยุ่นและการทำงานของข้อเข่า แต่คำถามคือ งอเข่าได้กี่องศาจึงถือว่าปกติ?

ความจริงแล้วไม่มีตัวเลขตายตัวที่ใช้ได้กับทุกคน มุมงอเข่าที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น อายุ เพศ กิจกรรมที่ทำเป็นประจำ และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็นรอบข้อเข่า อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว มุมงอเข่าที่ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ดี ควรอยู่ที่ประมาณ 135 องศา

แม้ว่าบางคนอาจงอเข่าได้มากกว่า 135 องศา เช่น นักกีฬายิมนาสติกหรือนักเต้น ซึ่งมีความยืดหยุ่นของข้อเข่าสูงเป็นพิเศษ แต่สำหรับคนทั่วไป การงอเข่าได้ถึง 135 องศา ถือว่าเพียงพอต่อการทำกิจกรรมประจำวันทั่วไป เช่น การเดิน การนั่ง การขึ้นลงบันได และการยืน

มุมงอเข่าที่น้อยกว่า 135 องศา อาจบ่งชี้ถึงปัญหาบางอย่าง เช่น ภาวะข้อเข่าเสื่อม กล้ามเนื้อตึง หรือเอ็นรอบข้อเข่าหดรั้ง ซึ่งอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวและคุณภาพชีวิต หากคุณรู้สึกว่างอเข่าได้น้อยลง หรือมีอาการปวด บวม หรือตึงบริเวณข้อเข่า ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม

นอกจากนี้ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าและเพิ่มความยืดหยุ่น เช่น การยืดเหยียด โยคะ หรือพิลาทิส ก็เป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพข้อเข่าในระยะยาว และช่วยให้เรารักษาความสามารถในการงอเข่าได้อย่างเหมาะสม เพื่อการเคลื่อนไหวที่คล่องตัวและมีคุณภาพชีวิตที่ดี