ตาลายทำยังไงให้หาย

โลกหมุน ตาลาย คลื่นไส้ แก้ไขได้ ไม่ยากอย่างที่คิด!

อาการตาลาย มึนหัว โลกหมุน เหมือนจะเป็นลม สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย บางครั้งก็เป็นแค่ชั่วครู่ชั่วคราว แต่บางครั้งอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคร้ายแรงก็ได้ บทความนี้นำเสนอวิธีรับมือและบรรเทาอาการตาลายเบื้องต้น พร้อมทั้งแนะแนวทางป้องกันไม่ให้เกิดอาการดังกล่าวขึ้นอีก

ตาลาย เกิดจากอะไร?

สาเหตุของอาการตาลายมีมากมาย แบ่งออกได้เป็น 2 กลุ่มใหญ่ๆ ดังนี้

1. ตาลายจากปัจจัยภายนอก: มักจะไม่ร้ายแรง หายได้เองเมื่อแก้ไขที่ต้นเหตุ เช่น

• ภาวะขาดน้ำ: ร่างกายสูญเสียน้ำมากเกินไป ส่งผลต่อการไหลเวียนเลือด ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ
• อากาศร้อนจัด: ร่างกายปรับอุณหภูมิไม่ทัน
• ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ: มักเกิดกับผู้ป่วยเบาหวาน หรือผู้ที่อดอาหารเป็นเวลานาน
• การใช้สายตามากเกินไป: จ้องคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ เป็นเวลานาน
• ผลข้างเคียงจากยา: ยาบางชนิด เช่น ยาลดความดัน อาจทำให้เกิดอาการมึนงง ตาลายได้
• อาการเมารถ เมาเรือ: เกิดจากการทำงานที่ไม่สัมพันธ์กันระหว่างอวัยวะรับรู้การทรงตัวกับการมองเห็น

2. ตาลายจากโรคภัยไข้เจ็บ: มักเป็นอาการแสดงของโรคบางชนิด เช่น

• โรคของหูชั้นใน เช่น โรคน้ำในหูไม่เท่ากัน
• โรคไมเกรน
• โรคหลอดเลือดสมอง
• เนื้องอกในสมอง

บรรเทาอาการตาลายเบื้องต้น ทำอย่างไร?

เมื่อมีอาการตาลาย ให้ปฏิบัติดังนี้

• หยุดพักกิจกรรมที่ทำอยู่: นั่งหรือนอนราบในที่ปลอดภัย หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนท่าทางกะทันหัน
• ดื่มน้ำเปล่า: เพื่อชดเชยน้ำที่เสียไป โดยจิบทีละน้อย
• รับประทานอาหารว่าง: เลือกอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ขนมปัง กล้วย เพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
• ประคบเย็น: นำผ้าขนหนูชุบน้ำเย็น มาประคบบริเวณหน้าผาก และท้ายทอย ช่วยลดอาการมึนงงได้
• หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น: เช่น แสงจ้า เสียงดัง กลิ่นฉุน คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และบุหรี่

ป้องกันอาการตาลาย ทำได้อย่างไร?

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
• รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่: โดยเฉพาะอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อแดง ตับ เลือด
• พักผ่อนให้เพียงพอ: นอนหลับอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น
• หลีกเลี่ยงการใช้สายตาเป็นเวลานาน: พักสายตามองสิ่งที่อยู่ไกลๆ ทุก 20 นาที
• พบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพประจำปี: โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว

อาการตาลายเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายว่ากำลังเกิดความผิดปกติ หากมีอาการรุนแรง เป็นบ่อย หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น แขนขาอ่อนแรง พูดไม่ชัด ปากเบี้ยว มองเห็นภาพซ้อน ควรไปพบแพทย์ทันที เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาอย่างถูกต้อง