ทำยังไงให้กระดูกเชื่อมกันเร็วๆ

เร่งฟื้นฟู กระดูกเชื่อมติดเร็ว แข็งแรงกว่าเดิม

การหักหรือร้าวของกระดูกเป็นเรื่องที่เจ็บปวดและส่งผลต่อชีวิตประจำวัน การรักษาโดยทั่วไปมักจะใช้เวลาไม่น้อย แต่รู้หรือไม่ว่าเรามีวิธีเร่งกระบวนการสมานกระดูกให้เร็วขึ้น โดยอาศัยทั้งวิทยาศาสตร์และการดูแลตนเอง

วิตามินและแร่ธาตุสำคัญ เสริมสร้างกระดูกแข็งแรง

• วิตามินดี: ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดี ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของกระดูก
• แคลเซียม: เป็นสารอาหารสำคัญในการสร้างมวลกระดูก ช่วยให้กระดูกแข็งแรง และสมานกันได้เร็วขึ้น
• โปรตีน: โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อกระดูก ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเสริมสร้างความแข็งแรง
• แมกนีเซียม: ช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์กระดูก และช่วยให้กระดูกดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น

อาหารที่ช่วยเสริมสร้างกระดูก

• ปลาทะเลน้ำลึก: เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน อุดมไปด้วยวิตามินดี และโอเมก้า 3
• ผลิตภัณฑ์จากนม: เช่น นม โยเกิร์ต ชีส อุดมไปด้วยแคลเซียม และโปรตีน
• ผักใบเขียว: เช่น ผักคะน้า บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี อุดมไปด้วยแคลเซียม และวิตามิน K
• ถั่วและเมล็ดพืช: เช่น ถั่วเหลือง ถั่วอัลมอนด์ เมล็ดเจีย อุดมไปด้วยแคลเซียม และแมกนีเซียม

ออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นกระดูก

• การเดิน: ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด และส่งเสริมการสร้างเซลล์กระดูกใหม่
• โยคะ: ท่าบริหารร่างกาย ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก
• ว่ายน้ำ: เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด และไม่ก่อให้เกิดแรงกระแทกกับกระดูก

การดูแลตนเองให้กระดูกสมานเร็ว

• พักผ่อนให้เพียงพอ: ร่างกายต้องการเวลาในการซ่อมแซม การพักผ่อนอย่างเพียงพอช่วยเร่งกระบวนการสมานกระดูก
• ประคบเย็น: ช่วยลดอาการบวม และลดอาการปวด
• อย่าสูบบุหรี่: นิโคตินในบุหรี่ ส่งผลเสียต่อการไหลเวียนเลือด และชะลอการสมานกระดูก
• งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์ ส่งผลเสียต่อกระบวนการสร้างกระดูก

ติดตามการรักษาอย่างใกล้ชิด

• ปรึกษาแพทย์: แพทย์จะให้คำแนะนำในการดูแลตัวเอง และตรวจสอบการสมานของกระดูก
• ทำตามคำแนะนำของแพทย์: การรับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง และทำตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด ช่วยให้กระดูกสมานได้เร็วขึ้น

การดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง ควบคู่กับการรักษา จะช่วยให้กระดูกสมานติด แข็งแรง และกลับมาใช้ชีวิตได้ตามปกติอย่างรวดเร็ว