ทำยังไงให้ค่า GFR สูงขึ้น

เสริมสร้างไตแข็งแรง ค่า GFR พุ่งสูงด้วยวิธีง่ายๆ

ค่า GFR (Glomerular Filtration Rate) หรือ อัตราการกรองของกล้ามเนื้อไต เป็นตัวบ่งชี้สำคัญถึงสุขภาพของไต ค่า GFR ที่ต่ำบ่งบอกถึงการทำงานของไตที่เสื่อมลง ซึ่งอาจนำไปสู่โรคไตเรื้อรังได้ แม้ว่าจะไม่สามารถเพิ่มค่า GFR ได้อย่างรวดเร็วเหมือนการทานยาบางชนิด แต่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่องจะช่วยชะลอการเสื่อมของไตและรักษาค่า GFR ให้คงอยู่ในระดับที่ดีได้ ลองมาดูวิธีการง่ายๆ ที่สามารถทำได้เพื่อสุขภาพไตที่แข็งแรงและค่า GFR ที่เหมาะสมกัน

1. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ: โรคอ้วนและน้ำหนักเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญต่อโรคไต ไขมันส่วนเกินจะไปเพิ่มภาระการทำงานของไต การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปด้วยการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยลดความดันโลหิตและป้องกันความเสียหายต่อไตได้อย่างมีประสิทธิภาพ การปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจะช่วยวางแผนการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับแต่ละบุคคล

2. ลดโซเดียมในอาหาร: การบริโภคโซเดียมในปริมาณมากจะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและเพิ่มภาระการทำงานของไต ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูป และลดการปรุงรสด้วยเกลือ เลือกใช้วิธีปรุงอาหารที่เน้นรสชาติจากสมุนไพรและเครื่องเทศแทน การอ่านฉลากโภชนาการบนผลิตภัณฑ์อาหารจะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณโซเดียมที่รับประทานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3. หลีกเลี่ยงการใช้ยาแก้ปวดกลุ่ม NSAIDs เป็นประจำ: ยาแก้ปวดกลุ่ม NSAIDs เช่น ibuprofen และ naproxen หากใช้เป็นประจำอาจทำให้ไตได้รับความเสียหาย หากจำเป็นต้องใช้ยาแก้ปวด ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางเลือกที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับสภาพร่างกาย การใช้ยาอย่างไม่ถูกวิธีอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้

4. พักผ่อนให้เพียงพอและจัดการความเครียด: การพักผ่อนไม่เพียงพอและความเครียดเรื้อรังจะส่งผลเสียต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงไต การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน การออกกำลังกาย การทำสมาธิ หรือการทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด จะช่วยให้ระบบการทำงานของร่างกายสมดุลและส่งผลดีต่อสุขภาพไต

5. ดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอ: การดื่มน้ำสะอาดช่วยชำระล้างของเสียออกจากไต แต่การดื่มน้ำมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียได้เช่นกัน ควรดื่มน้ำให้เพียงพอตามความต้องการของร่างกาย โดยสังเกตจากปริมาณและสีของปัสสาวะ

หมายเหตุ: บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้เบื้องต้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพไต ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม

การดูแลสุขภาพไตที่ดีเริ่มต้นจากการดูแลสุขภาพโดยรวม การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพไตที่แข็งแรง ค่า GFR ที่ดี และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในระยะยาว