ทำยังไงให้สภาพจิตใจดีขึ้น

5 วิธีฟื้นฟูพลังใจหลังเลิกงานแบบฉบับคนยุคใหม่

ยุคสมัยนี้ การทำงานหนักและความเครียดเป็นของคู่กัน กลับถึงบ้านแล้วรู้สึกหมดพลัง ไม่อยากทำอะไร ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ด้วย 5 วิธีนี้ เพื่อฟื้นฟูพลังใจหลังเลิกงาน กลับมาสดใส พร้อมรับวันใหม่ได้อย่างเต็มที่

1. สร้าง “Ritual of Rest” ส่วนตัว: อย่าปล่อยให้เวลาหลังเลิกงานจมอยู่กับโซเชียลมีเดียหรือหน้าจอโทรทัศน์ ลองสร้าง “Ritual of Rest” หรือพิธีกรรมส่วนตัวเพื่อผ่อนคลาย เช่น จุดเทียนหอม อ่านหนังสือ ฟังเพลงบรรเลงเบาๆ หรือแช่น้ำอุ่นผสมน้ำมันหอมระเหย กิจกรรมเหล่านี้ช่วยสร้างบรรยากาศผ่อนคลายและเป็นสัญญาณบอกร่างกายว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว การสร้าง ritual เล็กๆ น้อยๆ นี้จะช่วยให้สมองและร่างกายแยกเวลาทำงานและเวลาพักผ่อนออกจากกันได้อย่างชัดเจน

2. ออกกำลังกายแบบ “Mindful Movement”: การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักหน่วงเสมอไป ลองเปลี่ยนมาออกกำลังกายแบบ “Mindful Movement” เช่น โยคะ พิลาทิส หรือไทเก๊ก ซึ่งเน้นการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆ ผสานกับการฝึกสมาธิและการหายใจ วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความตึงเครียด และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย อีกทั้งยังช่วยให้จิตใจสงบและมีสมาธิมากขึ้น

3. สำรวจ “Micro-Passion” ของตัวเอง: ใช้เวลาว่างหลังเลิกงานสำรวจ “Micro-Passion” หรือความหลงใหลเล็กๆ น้อยๆ ของตัวเอง เช่น การวาดรูป การทำอาหาร การปลูกต้นไม้ การเล่นดนตรี หรือแม้แต่การเรียนรู้ภาษาใหม่ กิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยผ่อนคลายความเครียด แต่ยังช่วยเติมเต็มความสุข สร้างแรงบันดาลใจ และเพิ่มสีสันให้กับชีวิต

4. “Digital Detox” สักพัก: การทำงานที่ต้องจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือตลอดทั้งวัน อาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าทางสายตาและความเครียดสะสม ลอง “Digital Detox” หรือการงดใช้สื่อดิจิทัลสักพักหลังเลิกงาน เช่น ปิดการแจ้งเตือน วางโทรศัพท์ไว้ไกลตัว และใช้เวลากับกิจกรรมอื่นๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับหน้าจอ เช่น การพูดคุยกับคนในครอบครัว การอ่านหนังสือ หรือการทำกิจกรรมกลางแจ้ง

5. ฝึก “Gratitude Journal”: ก่อนนอน ลองเขียน “Gratitude Journal” หรือบันทึกสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม เช่น ได้ทานอาหารอร่อย ได้คุยกับเพื่อนสนิท ได้ฟังเพลงเพราะๆ การฝึกมองหาและจดจำสิ่งดีๆ จะช่วยปรับเปลี่ยนมุมมอง สร้างความรู้สึกขอบคุณ และเพิ่มความสุขให้กับชีวิต ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการฟื้นฟูพลังใจหลังเลิกงานอย่างยั่งยืน