ทำไมง่วงนอนเร็วกว่าปกติ

ทำไมเราถึงง่วงนอนเร็วกว่าปกติ?

ความง่วงที่โถมเข้ามาเร็วกว่าปกติ อาจทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัวและกระทบกับกิจวัตรประจำวันได้ ถึงแม้ว่าโรคง่วงนอนมากผิดปกติ (Hypersomnia) ซึ่งเป็นภาวะง่วงนอนอย่างรุนแรงตลอดเวลา จะเป็นสาเหตุที่พบได้น้อย แต่ความง่วงที่เกิดขึ้นเร็วกว่าปกติก็อาจมีสาเหตุอื่นๆ ที่เราควรรู้และสังเกตตัวเองเช่นกัน

นอกเหนือจากการนอนหลับไม่เพียงพอ การเดินทางข้ามโซนเวลา หรือความผิดปกติของฮอร์โมนที่กล่าวไปแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายที่อาจเป็นตัวการ ลองสำรวจตัวเองดูว่าเข้าข่ายข้อใดบ้าง:

• ภาวะขาดน้ำ: ร่างกายที่ขาดน้ำส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียและง่วงซึมได้ การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวันจึงเป็นสิ่งสำคัญ
• อาหารการกิน: การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ๆ โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูง อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ก่อนจะลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน ส่งผลให้รู้สึกง่วงหลังมื้ออาหาร การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อย่อยๆ จะช่วยได้
• การออกกำลังกาย: ถึงแม้การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นในระยะยาว แต่การออกกำลังกายอย่างหนักเกินไปหรือใกล้เวลานอน อาจรบกวนการนอนหลับและทำให้ง่วงเร็วกว่าปกติได้
• ความเครียดและความวิตกกังวล: ภาวะความเครียดเรื้อรังส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะตื่นตัวตลอดเวลา เมื่อความเครียดสะสม ร่างกายอาจเกิดอาการเหนื่อยล้าและง่วงซึมได้ง่ายขึ้น
• สภาพแวดล้อม: สภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ อากาศอบอุ่น และแสงสลัว อาจกระตุ้นให้เรารู้สึกง่วงนอนได้ง่ายขึ้น
• ยาบางชนิด: ยาบางชนิดเช่น ยาแก้แพ้ ยาแก้หวัด ยาลดความดันโลหิต อาจมีผลข้างเคียงทำให้ง่วงซึมได้ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับผลข้างเคียงของยาที่กำลังรับประทาน
• ภาวะสุขภาพอื่นๆ: โรคบางชนิดเช่น โรคโลหิตจาง โรคไทรอยด์ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ก็อาจเป็นสาเหตุของอาการง่วงนอนเร็วกว่าปกติได้เช่นกัน

หากคุณพบว่าตัวเองง่วงนอนเร็วกว่าปกติอย่างต่อเนื่อง และส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม การบันทึกพฤติกรรมการนอน อาหารการกิน และกิจกรรมต่างๆ จะช่วยให้แพทย์วินิจฉัยได้ง่ายขึ้น