ทำไมปวดกล้ามเนื้อตอนกลางคืน

ยามราตรี…กล้ามเนื้อร้องทุกข์: สาเหตุและวิธีรับมือกับอาการปวดกล้ามเนื้อตอนกลางคืน

ความสงบสุขยามค่ำคืนมักถูกทำลายด้วยอาการปวดกล้ามเนื้อที่แสนทรมาน หลายคนประสบกับความเจ็บปวดนี้โดยไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริง บทความนี้จะพาคุณไปสำรวจสาเหตุที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังอาการปวดกล้ามเนื้อตอนกลางคืน พร้อมทั้งเสนอแนะวิธีการรับมือและป้องกัน เพื่อให้คุณได้นอนหลับอย่างสงบสุขอีกครั้ง

สาเหตุที่ทำให้ปวดกล้ามเนื้อตอนกลางคืน เหนือกว่าการเหนื่อยล้าจากกิจกรรมประจำวัน

แม้ว่าความเหนื่อยล้าจากกิจกรรมในระหว่างวันจะเป็นสาเหตุหนึ่ง แต่ปวดกล้ามเนื้อตอนกลางคืนนั้นซับซ้อนกว่าที่คิด สาเหตุที่น่าสนใจบางประการได้แก่:

• การไหลเวียนโลหิตไม่ดี: ในขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายจะลดการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อบางส่วน หากมีการไหลเวียนโลหิตไม่ดีอยู่แล้ว อาจทำให้กล้ามเนื้อขาดออกซิเจนและสารอาหาร ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้ โดยเฉพาะในผู้ที่มีโรคเกี่ยวกับหลอดเลือด หรือผู้ที่มีภาวะน้ำหนักเกิน ไขมันในเลือดสูง

• ท่าทางการนอนที่ไม่เหมาะสม: การนอนในท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน เช่น นอนตะแคงข้างเดียวโดยไม่เปลี่ยนท่า หรือใช้หมอนที่ไม่รองรับศีรษะและลำคออย่างเหมาะสม สามารถกดทับเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและชาได้ ยิ่งนอนหลับนานเท่าไหร่ ยิ่งเพิ่มโอกาสที่อาการจะรุนแรงขึ้น

• ภาวะขาดน้ำ: น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อ การขาดน้ำจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้ไม่เต็มที่ และอาจนำไปสู่การปวดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายหนักก่อนนอน หรือดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน

• ผลข้างเคียงจากยาบางชนิด: ยาบางชนิด เช่น ยาลดความดันโลหิต หรือยาแก้ปวดบางประเภท อาจมีผลข้างเคียงที่ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ หากคุณสงสัยว่ายาที่คุณรับประทานเป็นสาเหตุ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร

• โรคบางชนิด: อาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังตอนกลางคืนอาจเป็นสัญญาณของโรคบางชนิด เช่น โรคไฟโบรมัยอัลเจีย หรือโรคลูปัส จึงควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แท้จริง

การดูแลตัวเองเบื้องต้นและเมื่อไรควรพบแพทย์

การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ก่อนนอน เช่น การยืดขา การยืดแขน หรือการหมุนคอ สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดได้ การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน รวมถึงการปรับเปลี่ยนท่าทางการนอน เช่น การใช้หมอนรองคอ หรือการนอนหนุนเข่า ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการได้เช่นกัน

อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดกล้ามเนื้อตอนกลางคืนรุนแรง เรื้อรัง หรือมาพร้อมกับอาการอื่นๆ เช่น ไข้ อ่อนเพลีย หรือบวม คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง การวินิจฉัยที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณได้รับการรักษาที่เหมาะสมและสามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่

การปวดกล้ามเนื้อตอนกลางคืนอาจเป็นสัญญาณเตือนเล็กๆ ที่ร่างกายพยายามสื่อสารกับเรา การใส่ใจดูแลสุขภาพ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ คือกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพนี้ และทำให้คุณได้นอนหลับอย่างมีความสุขตลอดคืน