ทํายังไงให้หวัดหายไวๆ

หวัดหายไว ฉบับเร่งด่วน: ดูแลตัวเองอย่างไรให้ฟื้นตัวเร็วที่สุด

ไข้หวัด ถึงแม้จะไม่ได้เป็นโรคร้ายแรง แต่อาการต่างๆ เช่น น้ำมูกไหล ไอ จาม เจ็บคอ และปวดเมื่อยตามตัว ก็สร้างความรำคาญและทำให้เสียงานเสียการได้ไม่น้อย ถึงแม้ว่าอาการไข้หวัดส่วนใหญ่มักหายได้เองภายใน 5-10 วัน แต่เราสามารถดูแลตัวเองเพื่อเร่งกระบวนการฟื้นตัวและบรรเทาอาการต่างๆ ให้หายเร็วขึ้นได้ ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. พักผ่อนให้เพียงพอ: ร่างกายต้องการพักผ่อนเพื่อซ่อมแซมตัวเองและต่อสู้กับเชื้อไวรัส การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ หลีกเลี่ยงการทำงานหนักหรือออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงที่เป็นหวัด

2. ดื่มน้ำมากๆ: น้ำช่วยให้ร่างกายขับสารพิษและเชื้อโรคออกไป นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอและลดความเหนียวข้นของเสมหะ ควรดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำที่อุณหภูมิห้อง เครื่องดื่มอุ่นๆ เช่น น้ำขิงผสมมะนาวและน้ำผึ้ง ก็ช่วยบรรเทาอาการหวัดได้เช่นกัน

3. บรรเทาอาการตามอาการ:

• น้ำมูกไหล/คัดจมูก: ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ ใช้น้ำเกลือพ่นจมูก หรือสูดดมไอน้ำร้อน หลีกเลี่ยงการสั่งน้ำมูกแรงๆ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแทรกซ้อนได้
• เจ็บคอ: อมยาอมแก้เจ็บคอ ดื่มน้ำอุ่นผสมเกลือหรือน้ำผึ้งมะนาว หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
• ไอ: จิบน้ำอุ่นบ่อยๆ อมยาอมแก้ไอ หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่ที่มีฝุ่นควันหรืออากาศเย็น
• ปวดเมื่อยตามตัว: ประคบร้อนบริเวณที่ปวด รับประทานยาพาราเซตามอลหรือไอบูโพรเฟนเพื่อลดไข้และบรรเทาอาการปวดเมื่อย (ควรปรึกษาเภสัชกรก่อนใช้ยา)

4. ดูแลเรื่องอาหาร: รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น ส้ม ฝรั่ง อาหารประเภทซุป เช่น ซุปไก่ ก็ช่วยบรรเทาอาการหวัดได้ หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารมัน และอาหารรสจัด

5. รักษาความสะอาด: ล้างมือบ่อยๆ ด้วยสบู่และน้ำ ปิดปากและจมูกเมื่อไอหรือจาม หลีกเลี่ยงการสัมผัสใกล้ชิดกับผู้ป่วยหวัด ทำความสะอาดพื้นผิวที่สัมผัสบ่อยๆ เช่น ลูกบิดประตู โทรศัพท์มือถือ

6. เสริมวิตามินและแร่ธาตุ: วิตามินซี สังกะสี และวิตามินดี มีส่วนช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน สามารถรับประทานอาหารเสริมได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อน

7. สังเกตอาการและปรึกษาแพทย์: หากอาการไม่ดีขึ้นภายใน 7-10 วัน มีไข้สูง ไอมาก หายใจลำบาก หรือมีอาการอื่นๆ ที่ผิดปกติ ควรรีบไปพบแพทย์ทันที

การดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีจะช่วยให้หายจากหวัดได้เร็วขึ้น และอย่าลืมว่าการป้องกันย่อมดีกว่าการรักษา รักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ ก็จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดได้.