ทํายังไงให้หายแสบท้อง

สยบอาการแสบท้อง: เมื่อท้องป่วนต้องทำอย่างไร?

อาการแสบท้อง แสบร้อนกลางอก หรือที่บางคนเรียกว่า “จุกเสียด” เป็นอาการที่พบได้บ่อย อาจเกิดขึ้นเพียงชั่วครู่ หรือเป็นๆ หายๆ แต่ถึงแม้จะเป็นอาการที่ดูเหมือนไม่ร้ายแรง แต่ก็อาจเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ได้เช่นกัน ดังนั้น การเข้าพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยหาสาเหตุที่แท้จริงและรับการรักษาที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุด บทความนี้จะนำเสนอวิธีการบรรเทาอาการแสบท้องเบื้องต้น ระหว่างรอพบแพทย์ หรือในกรณีที่อาการไม่รุนแรง

ปรับพฤติกรรมการกิน กุญแจสำคัญสู่ท้องไร้ป่วน

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินถือเป็นด่านแรกในการรับมือกับอาการแสบท้อง เริ่มต้นจากการเลือกทานอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ข้าวต้ม โจ๊ก กล้วยสุก และหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นให้เกิดอาการแสบท้อง เช่น

• อาหารรสจัด: อาหารที่มีรสเผ็ดจัด เปรี้ยวจัด หรือเค็มจัด ล้วนเป็นตัวการสำคัญที่กระตุ้นให้เกิดอาการแสบท้อง ควรหลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณลง
• อาหารมันและทอด: อาหารประเภทนี้ย่อยยาก และอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อน ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการแสบท้อง
• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน: กาแฟ ชา น้ำอัดลม และเครื่องดื่มชูกำลัง สามารถกระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร ทำให้อาการแสบท้องแย่ลง
• แอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์ระคายเคืองเยื่อบุทางเดินอาหาร และอาจทำให้เกิดอาการแสบท้องได้
• ช็อกโกแลต: ช็อกโกแลตมีสารที่กระตุ้นการผ่อนคลายของหูรูดหลอดอาหาร ทำให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นมาได้ง่าย

นอกจากการเลือกชนิดอาหารแล้ว การทานอาหารให้ตรงเวลา และแบ่งอาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ แต่ทานบ่อยครั้ง ก็ช่วยลดภาระการทำงานของกระเพาะอาหาร และลดโอกาสเกิดอาการแสบท้องได้เช่นกัน

จัดการความเครียด เพื่อสุขภาพกายและใจ

ความเครียดเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร และอาจกระตุ้นให้เกิดอาการแสบท้องได้ การหาวิธีจัดการความเครียด เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ การฟังเพลง หรือการทำกิจกรรมที่ชอบ จะช่วยลดความเครียด และบรรเทาอาการแสบท้องได้

ข้อควรระวัง: วิธีการที่กล่าวมาข้างต้นเป็นเพียงแนวทางในการบรรเทาอาการแสบท้องเบื้องต้นเท่านั้น หากอาการไม่ดีขึ้น หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น อาเจียนเป็นเลือด อุจจาระเป็นสีดำ น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ ควรปรึกษาแพทย์ทันที เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง อย่าปล่อยให้อาการเรื้อรัง เพราะอาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรงได้