นอนทับแขนแล้วปวดทำไงดี

ปวดแขนจากการนอนทับ: แก้ไขอย่างไรให้หายปวด

อาการปวดแขนจากการนอนทับนั้นเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะในคนที่นอนตะแคงตัวกดทับแขนเป็นเวลานาน หรือคนที่นอนหลับไม่ค่อยสนิท ความรู้สึกชาและปวดที่เกิดขึ้นอาจมีตั้งแต่ระดับปวดเล็กน้อยไปจนถึงปวดอย่างรุนแรง ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและแรงกดทับ หากคุณประสบกับอาการนี้ อย่าเพิกเฉย เพราะการดูแลรักษาที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณหายปวดและกลับมานอนหลับสบายได้อีกครั้ง

สาเหตุของอาการปวดแขนจากการนอนทับ

การนอนทับแขนเป็นเวลานานจะทำให้เส้นประสาทและหลอดเลือดบริเวณแขนถูกกดทับ ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก เกิดการสะสมของกรดแลคติก และเนื้อเยื่อได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ จึงทำให้เกิดอาการปวด ชา และอาจมีอาการบวมได้ นอกจากนี้ ท่านอนที่ไม่เหมาะสม เช่น นอนตะแคงตัวแข็งทื่อ หรือใช้หมอนหนุนแขนสูงเกินไป ก็เป็นอีกปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวดแขนได้เช่นกัน

วิธีแก้ไขอาการปวดแขนจากการนอนทับ

หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยอาการปวดแขนจากการนอนทับ วิธีการแก้ไขเบื้องต้นมีดังนี้:

• หยุดการกระทำที่ทำให้ปวดทันที: อย่าพยายามขยับแขนหรือใช้แขนอย่างหนัก ให้พักแขนไว้ในท่าที่สบายที่สุด
• ประคบเย็น: การประคบเย็นด้วยน้ำแข็งห่อผ้า หรือเจลเย็น เป็นเวลา 15-20 นาที ทุกๆ 3-4 ชั่วโมง จะช่วยลดอาการบวมและปวดได้ ระวังอย่าประคบเย็นโดยตรงกับผิวหนัง ควรใช้ผ้าห่อหุ้มน้ำแข็งเสมอ
• ยกแขนสูง: การยกแขนสูงกว่าระดับหัวจะช่วยลดการบวมและการสะสมของของเหลวในบริเวณแขน
• เคลื่อนไหวเบาๆ: หลังจากประคบเย็นแล้ว สามารถขยับแขนเบาๆ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด แต่ควรทำอย่างระมัดระวัง ถ้ารู้สึกปวดมากควรหยุดทันที
• พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง และลดอาการปวดได้
• หลีกเลี่ยงการใช้แขนหนักๆ: ในระยะที่แขนยังรู้สึกปวดอยู่ ควรหลีกเลี่ยงการใช้แขนในการทำงานหนักๆ หรือยกของหนักๆ
• ปรับท่านอน: ควรเลือกท่านอนที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการนอนทับแขน อาจใช้หมอนหนุนแขน หรือลองเปลี่ยนท่านอนเป็นนอนหงาย เพื่อลดแรงกดทับ ควรเลือกหมอนที่รองรับศีรษะและคอได้ดี เพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง
• การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ: การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแขนและไหล่เบาๆ อย่างสม่ำเสมอ อาจช่วยบรรเทาอาการได้

เมื่อใดควรไปพบแพทย์

หากอาการปวดแขนไม่ดีขึ้นภายใน 2-3 วัน หรือมีอาการรุนแรงขึ้น เช่น ปวดอย่างรุนแรง ชา บวมมาก หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น อ่อนแรง ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง แพทย์อาจทำการตรวจร่างกาย และอาจสั่งตรวจเพิ่มเติม เช่น การตรวจเอกซเรย์ หรือการตรวจคลื่นไฟฟ้ากล้ามเนื้อ เพื่อหาสาเหตุของอาการปวดและให้การรักษาที่เหมาะสม

การป้องกันที่ดีที่สุดคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน เพื่อลดโอกาสที่จะนอนทับแขน และเลือกใช้เครื่องนอนที่เหมาะสม จะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างสบาย และตื่นขึ้นมาโดยไม่มีอาการปวดแขนรบกวน