นอนท่าไหนหายใจสะดวกที่สุด

ตำแหน่งการนอนที่ช่วยให้หายใจสะดวกที่สุด

ความเชื่อที่ว่าการนอนตะแคงซ้ายช่วยให้หายใจสะดวกขึ้นเป็นความจริงเพียงแค่บางส่วนเท่านั้น แม้ว่าการนอนตะแคงอาจช่วยบรรเทาอาการหายใจลำบากได้บ้าง แต่ตำแหน่งการนอนที่ดีที่สุดสำหรับการหายใจสะดวกจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

ท่าที่อาจช่วยให้หายใจสะดวกขึ้น

• นอนยกศีรษะสูง: การหนุนหมอนให้สูงเล็กน้อยจะช่วยยกศีรษะและลำคอขึ้น ทำให้ทางเดินหายใจเปิดกว้างขึ้น
• นอนตะแคงซ้าย: สำหรับบางคน การนอนตะแคงซ้ายอาจช่วยลดอาการคัดจมูกได้ เนื่องจากแรงโน้มถ่วงจะช่วยระบายของเหลวและสิ่งคัดหลั่งออกจากโพรงจมูกซ้าย
• นอนคว่ำหน้า: แม้ว่าท่านี้จะไม่แนะนำสำหรับการนอนหลับเป็นเวลานาน แต่การนอนคว่ำหน้าเป็นเวลาสั้นๆ สามารถช่วยเปิดรูจมูกได้
• ใช้หมอนหนุนเข่า: การหนุนหมอนใต้เข่าจะช่วยยกขางอเข่าขึ้นเล็กน้อย ซึ่งอาจช่วยลดแรงกดทับที่หน้าอกและทำให้หายใจได้ง่ายขึ้น

ปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อการหายใจขณะนอนหลับ

นอกจากตำแหน่งการนอนแล้ว ปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อการหายใจขณะนอนหลับ ได้แก่

• อาการภูมิแพ้และไข้หวัด: อาการคัดจมูกและคออักเสบที่เกิดจากอาการภูมิแพ้หรือไข้หวัดสามารถทำให้หายใจลำบากได้
• ความผิดปกติของโครงสร้างจมูก: โรคโพรงจมูกอักเสบเรื้อรังและความผิดปกติของโครงสร้างอื่นๆ ของจมูกสามารถทำให้ทางเดินหายใจอุดตันได้
• โรคหอบหืด: โรคหอบหืดสามารถทำให้หลอดลมตีบและเกิดอาการหายใจลำบาก
• กรดไหลย้อน: กรดและอาหารจากกระเพาะอาหารที่ไหลย้อนกลับขึ้นมาที่หลอดอาหารสามารถกระตุ้นอาการหอบหืดและทำให้หายใจลำบากได้

เมื่อใดควรพบแพทย์

หากคุณมีอาการหายใจลำบากขณะนอนหลับที่ไม่ดีขึ้นด้วยตนเอง หรือหากคุณสังเกตเห็นอาการต่อไปนี้ ให้ปรึกษาแพทย์:

• หายใจดังเสียงหวีดหรือมีเสียงครืดคราด
• แน่นหน้าอก
• ตื่นขึ้นมาระหว่างคืนเพราะหายใจไม่ออก
• อาการหายใจลำบากที่แย่ลงเมื่อนอนราบ

แพทย์จะประเมินอาการของคุณและทำการทดสอบเพื่อหาสาเหตุของอาการหายใจลำบาก จากนั้นแพทย์จะแนะนำวิธีการรักษาที่เหมาะสมให้กับคุณ