ปวดหลังห้ามทำอะไร

ปวดหลัง: หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เพื่อสุขภาพที่ดี

ปวดหลังเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในสังคมปัจจุบัน สาเหตุอาจมาจากหลายปัจจัย ทั้งการใช้ชีวิตประจำที่นั่งนานๆ การยกของหนัก หรือการเคลื่อนไหวผิดท่า การรู้จักหลีกเลี่ยงพฤติกรรมบางอย่างจึงเป็นกุญแจสำคัญในการบรรเทาอาการและป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลังซ้ำอีก

เพื่อสุขภาพของกระดูกสันหลัง เราควรหลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้:

1. การนั่งนานๆ โดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ: การนั่งติดต่อกันนานๆ โดยไม่เปลี่ยนท่าทาง อาจทำให้กล้ามเนื้อหลังตึงเครียด และกระดูกสันหลังเสื่อมสภาพได้ ควรลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย เดินไปมา หรือเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ 30-60 นาที หากทำงานที่ต้องนั่ง ควรหาอุปกรณ์ช่วยในการปรับท่าทาง หรือวางแผนการทำงานที่ให้ออกกำลังกายสลับกับการนั่ง

2. ยกของหนักเกินกำลัง: การยกของหนักโดยไม่ถูกวิธี อาจทำให้เกิดแรงกระแทกต่อกระดูกสันหลัง และกล้ามเนื้อหลัง ควรใช้ท่าทางที่ถูกต้อง เช่น การก้มเข่า และใช้แรงจากขา ไม่ใช่จากหลัง หากจำเป็นต้องยกของหนัก ควรขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

3. การบิดตัวแรงๆ หรือหมุนตัวเร็วๆ: การบิดตัวหรือหมุนตัวอย่างฉับพลัน อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อกระดูกสันหลัง และข้อต่อต่างๆ ควรหมุนหรือบิดตัวอย่างช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป

4. การนอนคว่ำ: การนอนคว่ำอาจเพิ่มแรงกดบริเวณหลังส่วนล่าง และทำให้กล้ามเนื้อหลังตึง ควรเลือกท่านอนที่เหมาะสมกับร่างกาย เช่น นอนหงาย หรือนอนตะแคง หรือหากต้องการนอนคว่ำ ควรวางหมอนรองรับบริเวณหน้าอกและท้อง

5. การเลือกหมอนรองรับกระดูกสันหลังไม่เหมาะสม: หมอนที่ไม่เหมาะสมกับโครงสร้างร่างกาย อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง และการนอนหลับไม่เพียงพอ เลือกใช้หมอนที่มีความสูงและความนุ่มที่เหมาะสมกับความต้องการของเรา และควรเปลี่ยนหมอนเป็นประจำ

6. การพักผ่อนไม่เพียงพอ: การพักผ่อนที่เพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพกายและใจ การพักผ่อนที่เพียงพอ ช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังฟื้นตัวและลดโอกาสการเกิดปวดหลัง ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

โดยสรุป การป้องกันอาการปวดหลังนั้น สำคัญกว่าการรักษา การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่กล่าวมาข้างต้น และการดูแลสุขภาพที่ดี จะช่วยให้เรามีสุขภาพหลังที่แข็งแรง และสามารถดำเนินชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติม