ปอดแข็งแรง กลั้นหายใจได้กี่นาที

ปอดแข็งแรง… ไม่ได้วัดกันที่ “กลั้นหายใจได้นานแค่ไหน”

หลายครั้งที่เราได้ยินเรื่องเล่าว่า คนที่มีปอดแข็งแรงต้องกลั้นหายใจได้นานมากๆ หรือแม้แต่มีการแข่งขันกลั้นหายใจเพื่อพิสูจน์สมรรถภาพร่างกาย ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว การกลั้นหายใจได้นานแค่ไหน ไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้สุขภาพปอดที่แม่นยำเสมอไป

ปัจจัยที่ส่งผลต่อระยะเวลาในการกลั้นหายใจ มีอะไรบ้าง?

ระยะเวลาที่เราสามารถกลั้นหายใจได้นั้น ถูกกำหนดโดยปัจจัยหลายอย่างที่ไม่ได้เกี่ยวกับการทำงานของปอดเพียงอย่างเดียว ได้แก่:

• ความจุของปอด: แน่นอนว่าคนที่มีความจุของปอดมากกว่า ย่อมสามารถเก็บกักอากาศได้มากกว่า ทำให้กลั้นหายใจได้นานกว่า แต่ความจุของปอดก็ขึ้นอยู่กับขนาดร่างกาย เพศ และปัจจัยทางพันธุกรรมด้วย
• ขนาดร่างกาย: คนที่มีร่างกายใหญ่กว่า มักต้องการออกซิเจนมากกว่า ดังนั้นจึงอาจกลั้นหายใจได้ไม่นานเท่าคนที่มีขนาดร่างกายเล็กกว่า แม้จะมีปอดที่แข็งแรงเท่ากัน
• ระดับความฟิต: คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ มักมีประสิทธิภาพในการใช้ออกซิเจนที่ดีกว่า ทำให้ร่างกายสามารถทนต่อภาวะขาดออกซิเจนได้ดีกว่า
• การฝึกฝน: การฝึกฝนการกลั้นหายใจอย่างสม่ำเสมอ สามารถช่วยเพิ่มระยะเวลาในการกลั้นหายใจได้ แต่ต้องทำอย่างถูกวิธีและระมัดระวัง

การฝึกกลั้นหายใจ… ไม่ได้ดีต่อสุขภาพปอดเสมอไป

ถึงแม้การฝึกกลั้นหายใจจะช่วยเพิ่มระยะเวลาในการกลั้นหายใจได้ แต่การทำโดยไม่มีความรู้และความระมัดระวัง อาจนำไปสู่ภาวะขาดออกซิเจนซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ การพยายามกลั้นหายใจนานเกินไป อาจทำให้หมดสติ หรือส่งผลเสียต่อสมองและหัวใจได้

แล้วอะไรคือสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพปอดที่ดี?

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การกลั้นหายใจได้นานแค่ไหน สิ่งที่ควรให้ความสำคัญมากกว่าคือ:

• การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของปอดและหัวใจ
• การหายใจที่ถูกวิธี: การฝึกหายใจลึกๆ โดยใช้กระบังลม จะช่วยให้ปอดขยายตัวได้อย่างเต็มที่และเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกาย
• หลีกเลี่ยงมลพิษ: หลีกเลี่ยงการอยู่ในสถานที่ที่มีมลพิษทางอากาศสูง เช่น ควันบุหรี่ หรือฝุ่นละอองขนาดเล็ก
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ผักและผลไม้ จะช่วยปกป้องปอดจากความเสียหาย
• เลิกบุหรี่: การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดต่อการเกิดโรคปอด

สรุป

การกลั้นหายใจได้นาน ไม่ได้เป็นตัวชี้วัดสุขภาพปอดที่ถูกต้องแม่นยำ สิ่งที่สำคัญกว่าคือการดูแลสุขภาพปอดอย่างสม่ำเสมอผ่านการออกกำลังกาย การหายใจที่ถูกวิธี การหลีกเลี่ยงมลพิษ และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อให้ปอดของเราแข็งแรงและทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ