ผู้ชายควรมีน้ําหนักตัวเท่าไหร่

น้ำหนักที่ใช่…สำหรับคุณ: มากกว่าแค่ตัวเลขบนตาชั่ง

คำถามที่ผู้ชายหลายคนถามตัวเองอยู่เสมอคือ “ผมควรมีน้ำหนักเท่าไหร่จึงจะถือว่าสมส่วน?” คำตอบนั้นไม่ใช่ตัวเลขตายตัวที่หาได้จากสูตรคำนวณง่ายๆ เช่นเดียวกับที่ผู้หญิงให้ความสำคัญกับรูปร่าง ผู้ชายก็เช่นกัน แต่การแสวงหา “น้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ” นั้นต้องการความเข้าใจที่ลึกซึ้งกว่าแค่ตัวเลขบนตาชั่ง

สูตรคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) หรือสูตรอื่นๆ ที่หาได้ทั่วไปบนอินเทอร์เน็ต สามารถให้ค่าประมาณคร่าวๆ ได้ แต่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของภาพรวมสุขภาพเท่านั้น มันไม่สามารถบอกเล่าเรื่องราวทั้งหมดเกี่ยวกับสุขภาพและความแข็งแรงของคุณได้ เพราะสูตรเหล่านั้นไม่สามารถคำนึงถึงปัจจัยสำคัญหลายอย่างที่ส่งผลต่อน้ำหนักตัว ได้แก่:

• มวลกล้ามเนื้อ: นักกีฬาหรือผู้ชายที่ออกกำลังกายอย่างหนักอาจมีน้ำหนักตัวมากกว่าคนทั่วไป แต่มีไขมันในร่างกายต่ำและสุขภาพที่ดีเยี่ยม เพราะกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน
• โครงสร้างร่างกาย: โครงสร้างกระดูกและส่วนสูงเป็นปัจจัยสำคัญ คนที่มีโครงสร้างกระดูกใหญ่จะมีน้ำหนักตัวมากกว่าคนที่มีโครงสร้างกระดูกเล็ก แม้จะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเท่ากันก็ตาม
• ระดับไขมันในร่างกาย: นี่คือตัวชี้วัดสุขภาพที่สำคัญกว่าน้ำหนักตัวมาก เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่สูงเกินไปแม้จะมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานก็ยังเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และอื่นๆ
• อายุและเพศ: อายุและระดับฮอร์โมนในร่างกายส่งผลต่อการเผาผลาญพลังงานและการสะสมไขมัน ดังนั้นน้ำหนักที่เหมาะสมจึงแตกต่างกันไปตามช่วงอายุ

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ตัวเลขบนตาชั่ง ให้ลองเปลี่ยนมุมมองไปที่การวัดสุขภาพโดยรวม เช่น วัดรอบเอว วัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ตรวจสุขภาพประจำปี และสังเกตระดับพลังงาน ความแข็งแรง และความคล่องตัวของร่างกาย สิ่งเหล่านี้จะสะท้อนภาพสุขภาพของคุณได้อย่างแม่นยำมากกว่า

สุดท้ายนี้ การปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ พวกเขาสามารถประเมินสุขภาพของคุณอย่างละเอียด ให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ และช่วยคุณวางแผนเพื่อให้ได้น้ำหนักและสุขภาพที่ดีที่สุด อย่าพึ่งพาเพียงแค่สูตรคำนวณหรือตัวเลขบนตาชั่ง เพราะสุขภาพที่ดีนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย และน้ำหนักตัวเป็นเพียงปัจจัยหนึ่งเท่านั้น