พฤติกรรมที่ควรปฏิบัติใดบ้าง สามารถป้องกันโรคไม่ติดต่อได้

ป้องกันโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง: เริ่มต้นจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็กๆ

โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (Non-Communicable Diseases: NCDs) เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง และโรคปอดเรื้อรัง กำลังเป็นภัยคุกคามสุขภาพของประชากรโลกอย่างมาก แต่ข่าวดีก็คือ โรคเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดำเนินชีวิตเพียงเล็กน้อย และที่สำคัญคือ การเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้!

การดูแลสุขภาพแบบองค์รวมจึงเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกัน NCDs และนี่คือพฤติกรรมสำคัญๆ ที่ควรปฏิบัติ:

1. เลือกกิน เลือกดื่มอย่างฉลาด: การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นพื้นฐานสำคัญ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ น้ำตาล และโซเดียมสูง เน้นการบริโภคอาหารกลุ่มต่อไปนี้:

• ผักและผลไม้หลากสี: อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ควรบริโภคอย่างน้อยวันละ 5 ส่วน
• ธัญพืชไม่ขัดสี: เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ให้พลังงานและไฟเบอร์สูง ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• โปรตีนคุณภาพสูง: เช่น เนื้อปลา ไก่ ไข่ ถั่วต่างๆ เลือกโปรตีนที่ไม่ติดมัน และควบคุมปริมาณการรับประทาน
• น้ำเปล่า: ดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอ ช่วยให้ระบบร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. ควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสม: การมีดัชนีมวลกาย (BMI) ที่อยู่ในเกณฑ์ปกติ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ การควบคุมน้ำหนักทำได้โดยการควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทาน และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

3. ขยับร่างกายให้แข็งแรง: การออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรืออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก และระบบหัวใจและหลอดเลือด เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับตัวเอง เช่น การเดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือการออกกำลังกายแบบอื่นๆ

4. เลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง:

• งดสูบบุหรี่: บุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญของโรคมะเร็ง โรคปอด และโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ลดการดื่มแอลกอฮอล์: การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตับ โรคมะเร็ง และโรคอื่นๆ
• หลีกเลี่ยงสารเสพติด: สารเสพติดทุกชนิดเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก

5. จัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ: ความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อสุขภาพ ควรหาทางผ่อนคลายความเครียด เช่น การทำสมาธิ การออกกำลังกาย การฟังเพลง หรือการทำกิจกรรมที่ชอบ

การป้องกันโรคไม่ติดต่อเรื้อรังไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่เริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ และทำอย่างสม่ำเสมอ เราสามารถสร้างสุขภาพที่ดี มีชีวิตที่ยืนยาว และมีคุณภาพได้ อย่ารอให้เกิดโรคแล้วค่อยแก้ไข เริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้เพื่ออนาคตที่ดีกว่า

หมายเหตุ: บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้เบื้องต้น หากมีข้อสงสัยหรือปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเสมอ