พฤติกรรมที่เสี่ยงต่อสุขภาพมีอะไรบ้าง

พฤติกรรมเสี่ยงภัยเงียบๆ ที่คุกคามสุขภาพของคุณ

เราต่างรู้ดีว่าการสูบบุหรี่, การดื่มแอลกอฮอล์หนัก, และการรับประทานอาหารไม่ดีเป็นภัยต่อสุขภาพ แต่ความจริงแล้ว ยังมีพฤติกรรมอีกมากมายที่ดูเหมือนไม่ร้ายแรง แต่กลับแฝงอันตรายต่อร่างกายและจิตใจในระยะยาว พฤติกรรมเหล่านี้มักถูกมองข้าม จนกระทั่งส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพ วันนี้เราจะมาเจาะลึกพฤติกรรมเสี่ยงภัยเงียบๆ ที่คุณอาจไม่เคยรู้จัก และเรียนรู้วิธีปรับเปลี่ยนเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า

1. การใช้มือถือหรือแท็บเล็ตก่อนนอน: อย่างที่ได้กล่าวไว้ในหัวข้อ แสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะไปขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ส่งผลให้คุณนอนหลับยาก หลับไม่สนิท ตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง และนอนไม่เพียงพอ ในระยะยาว การนอนหลับที่ไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน ภาวะซึมเศร้า และลดประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การแก้ไขง่ายๆ คือ งดใช้โทรศัพท์หรือแท็บเล็ตอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน หรือใช้ฟิล์มกันแสงสีฟ้า และสร้างบรรยากาศห้องนอนที่เอื้อต่อการนอนหลับ

2. การนั่งนานเกินไป: วิถีชีวิตประจำวันของหลายๆ คน เต็มไปด้วยการนั่งทำงาน นั่งดูทีวี หรือนั่งเล่นโทรศัพท์ การนั่งนานๆ โดยไม่เคลื่อนไหวร่างกาย จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ควรลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย หรือเดินเล่นทุกๆ 30-60 นาที และควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

3. การดื่มน้ำน้อยเกินไป: น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย การดื่มน้ำน้อยเกินไปจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ปวดศีรษะ เวียนหัว ผิวแห้ง และอาจส่งผลกระทบต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ ควรดื่มน้ำอย่างเพียงพอตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงอากาศร้อน

4. การขาดการพักผ่อนอย่างเพียงพอ: นอกเหนือจากการนอนหลับไม่เพียงพอ การพักผ่อนที่ไม่เพียงพออาจรวมถึงการทำงานหนักเกินไป ความเครียดสะสม และการขาดเวลาผ่อนคลาย ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกาย เราควรจัดสรรเวลาพักผ่อนอย่างเหมาะสม ทำกิจกรรมที่ชอบ และเรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียด

5. การละเลยสุขอนามัยช่องปาก: การแปรงฟันไม่สะอาด การไม่ใช้ไหมขัดฟัน และการไม่ตรวจสุขภาพช่องปากเป็นประจำ จะทำให้เกิดโรคเหงือกอักเสบ ฟันผุ และอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวม ควรดูแลสุขอนามัยช่องปากอย่างถูกวิธี และควรไปพบแพทย์ทันตกรรมเป็นประจำ

พฤติกรรมเหล่านี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของพฤติกรรมเสี่ยงภัยที่เราควรใส่ใจ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ แม้เพียงเล็กน้อย ก็สามารถสร้างความแตกต่างครั้งใหญ่ต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว การดูแลสุขภาพที่ดี เป็นการลงทุนที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ