วิตามินบี1 6 12 ขององค์การเภสัชกินยังไง

บทบาทสำคัญของวิตามินบี1, บี6 และ บี12: เสริมพลังชีวิต บำรุงร่างกาย

วิตามินบีเป็นกลุ่มวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย มีหน้าที่สำคัญในการเสริมสร้างระบบประสาท ระบบเผาผลาญ และการทำงานของอวัยวะต่างๆ วิตามินบี1, บี6 และ บี12 เป็นส่วนหนึ่งของวิตามินบีรวม มีบทบาทโดดเด่น ส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ดังนี้

วิตามินบี1 (ไทอามิน) ช่วยเปลี่ยนแปลงคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน เสริมสร้างระบบประสาท กระตุ้นความจำ และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

วิตามินบี6 (ไพริดอกซิน) มีบทบาทสำคัญในการสร้างสารสื่อประสาท ช่วยให้ร่างกายใช้ประโยชน์จากโปรตีนได้ดียิ่งขึ้น เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยลดอาการปวดประจำเดือน

วิตามินบี12 (โคบาลามิน) ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง เสริมสร้างระบบประสาท และช่วยให้ร่างกายใช้กรดโฟลิกได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิตามินบี12 ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

การรับประทานวิตามินบี1, บี6 และ บี12 อย่างถูกวิธี

• เวลาที่เหมาะสม: ควรทานวิตามินบีรวมก่อนอาหารประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง เพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุด
• วิตามินบี12: ควรทานช่วงท้องว่างเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
• การทานร่วมกับโฟเลต: การทานวิตามินบี12 ร่วมกับโฟเลต (วิตามินบี9) ช่วยเสริมประสิทธิภาพในการทำงานของกันและกัน

แหล่งอาหารที่มีวิตามินบี1, บี6 และ บี12

• วิตามินบี1: ข้าวกล้อง ธัญพืช ถั่ว เนื้อสัตว์ ไข่
• วิตามินบี6: เนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว กล้วย มันฝรั่ง
• วิตามินบี12: เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์นม อาหารทะเล

ข้อควรระวัง: วิตามินบี1, บี6 และ บี12 เป็นวิตามินที่ละลายน้ำ ร่างกายไม่สามารถเก็บไว้ได้นาน ควรทานอาหารที่มีวิตามินบีเป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายได้รับปริมาณที่เพียงพอ

หมายเหตุ: บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลทั่วไป การใช้ยาหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร ก่อนตัดสินใจ