วิตามินรวมควรกินวันละกี่เม็ด

วิตามินรวมควรกินวันละกี่เม็ด?

วิตามินรวมเป็นอาหารเสริมที่ให้สารอาหารชนิดต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ในปัจจุบัน ผู้คนจำนวนมากหันมาบริโภควิตามินรวมเป็นประจำ แต่การกินวิตามินรวมในปริมาณมากอาจก่อให้เกิดผลเสียได้เช่นกัน จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าควรบริโภควิตามินรวมวันละกี่เม็ดจึงจะเหมาะสม

ผู้ที่ควรพิจารณารับประทานวิตามินเสริม

โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่มีสุขภาพดีสามารถรับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นจากการรับประทานอาหารที่หลากหลายได้ อย่างไรก็ตาม มีบางกลุ่มคนที่ควรพิจารณารับประทานวิตามินเสริม ได้แก่

• คนวัยทำงานที่ใช้พลังงานมาก
• ผู้ที่มีภาวะโภชนาการไม่สมดุล
• ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อการขาดวิตามินหรือแร่ธาตุ เช่น ผู้สูงอายุ ผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติ หรือผู้ที่มีโรคบางชนิด

ปริมาณวิตามินรวมที่เหมาะสม

ปริมาณวิตามินรวมที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคนจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ เพศ และสุขภาพโดยรวม ปริมาณวิตามินรวมที่แนะนำโดยทั่วไปมีดังนี้

• ผู้ใหญ่: 1 เม็ดต่อวัน
• ผู้สูงอายุ: 2 เม็ดต่อวัน

ข้อควรระวัง

การรับประทานวิตามินรวมในปริมาณมากเกินไปอาจก่อให้เกิดผลเสียได้ เช่น

• ท้องผูก ท้องร่วง และปวดท้อง
• ปวดศีรษะ คลื่นไส้ และอาเจียน
• เวียนศีรษะ และมีอาการชักในผู้ที่รับประทานวิตามินเอในปริมาณสูง
• การรับประทานวิตามินดีในปริมาณมากอาจทำให้เกิดความผิดปกติของแคลเซียมในเลือดและไตวายได้

ข้อสรุป

ปริมาณวิตามินรวมที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และสุขภาพโดยทั่วไป โดยทั่วไปแล้ว ผู้ใหญ่ควรบริโภควิตามินรวมวันละ 1 เม็ด ส่วนผู้สูงอายุควรบริโภควันละ 2 เม็ด อย่างไรก็ตาม หากไม่แน่ใจว่าควรรับประทานวิตามินในปริมาณเท่าใด ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้อง