วิธีดูว่าเมนส์จะมาตอนไหน

วิธีสังเกตร่างกายเพื่อการคาดการณ์รอบเดือน

การทราบว่าประจำเดือนจะมาเมื่อใดจะช่วยให้คุณเตรียมตัวทั้งในด้านอารมณ์และร่างกายได้อย่างถูกต้อง นี่คือเทคนิคง่ายๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อสังเกตสัญญาณจากร่างกายและคาดการณ์วันนั้นของเดือนได้

สังเกตอาการ PMS

อาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) เป็นตัวบ่งชี้ที่เชื่อถือได้ว่าประจำเดือนกำลังจะมาถึง อาการเหล่านี้อาจปรากฏขึ้นได้ 7-10 วันก่อนรอบเดือนและอาจรวมถึง:

• อารมณ์แปรปรวนและหงุดหงิดง่าย
• อยากอาหารหวานหรือเค็ม
• นอนไม่หลับ
• ปวดหัวหรือปวดกล้ามเนื้อ
• ท้องอืดหรือท้องเสีย

ลองจดบันทึกอาการ PMS ของคุณไว้ในปฏิทินหรือแอปติดตามรอบเดือน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสังเกตได้ว่าอาการของคุณเกิดขึ้นในช่วงไหนของรอบเดือน และคาดการณ์วันที่ประจำเดือนจะมาได้แม่นยำยิ่งขึ้น

ติดตามอุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน (BBT)

อุณหภูมิร่างกายพื้นฐานของคุณจะลดลงเล็กน้อยก่อนที่จะเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันเมื่อไข่ตก การติดตามอุณหภูมิร่างกายของคุณทุกเช้าสามารถช่วยให้คุณประมาณวันตกไข่ได้ ซึ่งสามารถใช้คาดการณ์วันเริ่มต้นของรอบเดือนครั้งต่อไปได้

ใช้อุปกรณ์วัดอุณหภูมิแบบดิจิทัลเพื่อวัดอุณหภูมิหลังจากตื่นนอนแต่ยังไม่ได้ลุกจากเตียง จดบันทึกอุณหภูมิทุกวันในกราฟ BBT และสังเกตการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น

สังเกตมูกปากมดลูก

มูกปากมดลูกเปลี่ยนแปลงตลอดรอบเดือน เมื่อเข้าใกล้ช่วงตกไข่มูกปากมดลูกจะมีลักษณะใส ลื่น และยืดหยุ่น หลังจากตกไข่แล้วมูกปากมดลูกจะข้นขึ้นและเหนียวขึ้น

สังเกตลักษณะมูกปากมดลูกทุกวัน ตรวจสอบความใส ความลื่น และความยืดหยุ่น เมื่อคุณสังเกตเห็นว่ามูกปากมดลูกมีลักษณะใสและยืดหยุ่นมากที่สุด แสดงว่าคุณอาจกำลังใกล้ตกไข่ และประจำเดือนของคุณจะมาในอีกประมาณ 14 วันถัดไป

ใช้ชุดทดสอบตกไข่

ชุดทดสอบตกไข่ตรวจหาฮอร์โมนที่มีระดับสูงขึ้นก่อนตกไข่ การใช้ชุดทดสอบเหล่านี้อย่างถูกวิธีสามารถช่วยคุณระบุวันตกไข่ได้แม่นยำ ซึ่งจะช่วยให้คุณคาดการณ์วันเริ่มต้นของรอบเดือนครั้งต่อไปได้

ทำตามคำแนะนำอย่างละเอียดที่ระบุในชุดทดสอบ ใช้ปัสสาวะเพื่อตรวจในช่วงเวลาที่กำหนด หลังจากนั้นตรวจผลทดสอบและสังเกตว่ามีเส้นที่บ่งชี้การตกไข่หรือไม่

โดยการสังเกตอาการ PMS ติดตามอุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน สังเกตมูกปากมดลูก หรือใช้ชุดทดสอบตกไข่ คุณสามารถคาดการณ์วันที่ประจำเดือนจะมาได้แม่นยำยิ่งขึ้น ด้วยการเตรียมตัวล่วงหน้า คุณจะสามารถจัดการกับอาการต่างๆ ของ PMS ได้อย่างมีประสิทธิภาพและวางแผนกิจกรรมของคุณได้อย่างเหมาะสมในช่วงเวลานั้นของเดือน