ออกกำลังกายได้ไม่เกินกี่ทุ่ม

ออกกำลังกายดึกแค่ไหน ถึงจะไม่รบกวนการนอน?

หลายคนนิยมออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี แต่เวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย โดยเฉพาะช่วงเย็นถึงค่ำ เป็นสิ่งที่หลายคนยังสงสัย การออกกำลังกายใกล้เวลานอนเกินไป อาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับพักผ่อนได้ แล้วเราควรออกกำลังกายได้ไม่เกินกี่ทุ่มกันแน่?

คำตอบไม่ได้ตายตัวที่เวลาใดเวลาหนึ่ง แต่ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ปัจจัยสำคัญคือ “ระยะเวลาพัก” ระหว่างออกกำลังกายเสร็จสิ้น จนถึงเวลาเข้านอน โดยทั่วไปแนะนำให้เว้นระยะอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีเวลาปรับตัว คลายความตึงเครียด และลดอุณหภูมิร่างกายลงสู่สภาวะปกติ ซึ่งเอื้อต่อการนอนหลับสนิท

การออกกำลังกายหนักๆ ใกล้เวลานอน จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน เช่น อะดรีนาลินและคอร์ติซอล ซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ส่งผลให้หลับยาก นอนหลับไม่สนิท หรืออาจถึงขั้นนอนไม่หลับได้เลย แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายก็ตาม

หากต้องการออกกำลังกายในช่วงเย็น ควรเลือกกิจกรรมที่ไม่หนักมาก เช่น การเดินเร็ว โยคะ การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือไทเก็ก ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความเครียด และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ มากกว่าการกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว และควรจบบริหารร่างกายเหล่านี้ลงอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

นอกจากนี้ การสังเกตตัวเองก็เป็นสิ่งสำคัญ ลองจดบันทึกเวลาออกกำลังกาย และคุณภาพการนอนของแต่ละวัน เพื่อหาช่วงเวลาที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณที่สุด หากคุณออกกำลังกายเวลา 19.00 น. แล้วนอนหลับยาก ลองปรับเวลาให้เร็วขึ้น เช่น 18.00 น. หรือ 17.00 น. หรือเลือกกิจกรรมที่เบากว่า และอย่าลืมว่าการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอก็สำคัญไม่แพ้การออกกำลังกาย เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่