อาการง่วงนอนทั้งวันเกิดจากอะไร

เมื่ออาการ “ง่วงเหงาหาวนอน” ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ: สำรวจสาเหตุและวิธีรับมือ

“ง่วงจังเลย” คำพูดติดปากที่หลายคนอาจเผลอหลุดปากออกมาในแต่ละวัน แต่อาการง่วงนอนแบบไม่ทราบสาเหตุ หรือรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา แม้จะนอนหลับเพียงพอก็อาจเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาสุขภาพแฝงอยู่ก็เป็นได้

บทความนี้จะพาคุณไปสำรวจสาเหตุของอาการง่วงนอนตลอดวัน พร้อมวิธีรับมือเบื้องต้น เพื่อให้คุณกลับมามีชีวิตชีวาอย่างยั่งยืน

ไขรหัส “ง่วงนอน” สัญญาณเตือนจากร่างกายที่ไม่ควรมองข้าม

อาการง่วงนอนตลอดวันนั้น อาจมีต้นตอมาจากหลายปัจจัยด้วยกัน โดยแบ่งออกได้เป็น 2 กลุ่มหลักๆ ดังนี้

1. พฤติกรรมและสิ่งแวดล้อม:

• พักผ่อนไม่เพียงพอ: การนอนหลับไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพการนอนที่ไม่ดี ส่งผลโดยตรงต่อฮอร์โมนควบคุมการตื่นและการหลับ ทำให้รู้สึกง่วงซึมในตอนกลางวัน
• ความเครียดสะสม: ภาวะเครียดเรื้อรัง กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งไปรบกวนวงจรการนอนหลับ ส่งผลให้นอนหลับยาก ตื่นกลางดึก และรู้สึกไม่สดชื่นในตอนเช้า
• การรับประทานอาหาร: การบริโภคอาหารหนัก อาหารที่มีน้ำตาลสูง หรืออาหารมื้อดึก ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก ส่งผลให้รู้สึกง่วงนอนหลังมื้ออาหารได้
• การขาดการออกกำลังกาย: การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด และช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ผลข้างเคียงจากยา: ยารักษาโรคบางชนิด เช่น ยาลดน้ำมูก ยาแก้แพ้ ยากลุ่มโรคซึมเศร้า อาจส่งผลข้างเคียงทำให้ง่วงซึมได้

2. ปัญหาสุขภาพ:

• โรคขาดการนอน (Sleep Disorders): เช่น โรคนอนไม่หลับ โรคหยุดหายใจขณะหลับ และโรคลมหลับ เป็นสาเหตุสำคัญที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอน ทำให้ง่วงนอนในตอนกลางวัน
• ภาวะพร่องฮอร์โมนไทรอยด์: ฮอร์โมนไทรอยด์มีหน้าที่สำคัญในการเผาผลาญพลังงาน ภาวะพร่องฮอร์โมนไทรอยด์ ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย และง่วงนอนผิดปกติ
• โรคเบาหวาน: ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ส่งผลต่อการทำงานของเซลล์ ทำให้ร่างกายไม่ได้รับพลังงานอย่างเต็มที่ เกิดอาการอ่อนเพลียและง่วงนอนได้
• ภาวะโลหิตจาง: ภาวะนี้เกิดจากการขาดธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเม็ดเลือดแดง ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ เกิดอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย และง่วงซึม
• โรคอื่นๆ: เช่น โรคหัวใจ โรคปอด โรคตับ และโรคไต ล้วนส่งผลต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียและง่วงนอนได้เช่นกัน

รับมืออย่างไร เมื่อ “ความง่วง” เข้ามาทักทาย

• ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม: นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ จัดการความเครียด และปรึกษาแพทย์หากยาที่รับประทานอยู่มีผลข้างเคียงทำให้ง่วงนอน
• ปรึกษาแพทย์: หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วอาการไม่ดีขึ้น หรือสงสัยว่าตนเองมีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาที่ถูกต้องต่อไป

อย่าปล่อยให้อาการง่วงนอน มาเป็นอุปสรรคต่อการใช้ชีวิต ใส่ใจสุขภาพ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และปรึกษาแพทย์เมื่อมีข้อสงสัย เพื่อให้คุณกลับมามีชีวิตชีวา สดใส และมีสุขภาพแข็งแรงอย่างยั่งยืน