อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเกิดจากอะไร

ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ รู้สาเหตุ แก้ไขได้ ไม่ต้องทน

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยในชีวิตประจำวัน อาจเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกินไป การออกกำลังกายที่รุนแรง ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง หรือแม้แต่ความเครียด ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวด อ่อนแรง และเคลื่อนไหวลำบาก

สาเหตุของอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

1. การใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกินไป: การทำงานหนัก การเล่นกีฬา หรือการยกของหนัก อาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณล้า เกิดอาการปวด และอักเสบ

2. การออกกำลังกายที่รุนแรง: การออกกำลังกายแบบหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายใหม่ๆ หรือการเพิ่มระดับความเข้ม อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

3. ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง: การนั่ง ยืน หรือเดิน ในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดความตึง และปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

4. ความเครียด: ความเครียดทางจิตใจ อาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดความตึง และปวดเมื่อย

5. สภาพอากาศ: อากาศหนาว หรือ อากาศร้อนจัด อาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดความตึง และปวดเมื่อย

6. โรคบางชนิด: โรคข้ออักเสบ โรคไฟโบรไมอัลเจีย หรือ โรคเกี่ยวกับระบบประสาท อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

คลายปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ทำได้ง่ายๆ

• ยืดเหยียดเบาๆ อย่างสม่ำเสมอ: การยืดเหยียดช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และลดความตึง ซึ่งช่วยลดอาการปวดเมื่อย

• ปรับเปลี่ยนอิริยาบถระหว่างวัน: การปรับเปลี่ยนท่าทางในการทำงาน นั่ง ยืน หรือเดิน เป็นประจำ จะช่วยลดความตึง และปวดเมื่อย

• พักผ่อนให้เพียงพอ: การพักผ่อน และ การนอนหลับเพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู และซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

• ประคบเย็น: การประคบเย็น จะช่วยลดอาการปวด และอักเสบ

• ประคบร้อน: การประคบร้อน จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และลดความตึง

เมื่อไหร่ควรพบแพทย์

• อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อรุนแรง หรือ ไม่ดีขึ้นหลังจากการรักษาเบื้องต้น

• มีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น มีไข้ บวม หรือ มีแผล

• มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ บ่อย หรือ เรื้อรัง

การพบแพทย์ จะช่วยตรวจหาสาเหตุ และ รับการรักษาที่เหมาะสม ซึ่งอาจรวมถึง

• ยาแก้ปวด หรือ ยาต้านการอักเสบ

• การฝึกกายภาพบำบัด เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และ ปรับปรุงท่าทาง

• การฉีดยา เพื่อบรรเทาอาการปวด

• การผ่าตัด ในกรณีที่ อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เกิดจาก โรค หรือ บาดเจ็บ ร้ายแรง

คำแนะนำเพิ่มเติม

• หลีกเลี่ยงการใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกินไป

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ ควรเลือกแบบที่เหมาะสม กับ สภาพร่างกาย

• รักษาสุขภาพ และ ทานอาหาร ที่มีประโยชน์

• จัดการความเครียด

• พักผ่อน และ นอนหลับเพียงพอ

• ปรึกษาแพทย์ เมื่อ มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ที่ รุนแรง หรือ ไม่ดีขึ้น

• ควรระมัดระวัง และ ไม่ ควร รักษาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ด้วยตัวเอง โดยไม่ปรึกษาแพทย์