อายุ 70 ควรมึความดันเท่าไร

ความดันโลหิตวัย 70+: ค่าที่เหมาะสมคืออะไร และทำไมต้องใส่ใจเป็นพิเศษ

เมื่อก้าวเข้าสู่วัย 70 ปีขึ้นไป การดูแลสุขภาพกลายเป็นเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญมากยิ่งขึ้น หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามคือ “ความดันโลหิต” เพราะความดันโลหิตที่สูงหรือต่ำเกินไปสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวม และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ได้

คำถามที่มักเกิดขึ้นคือ “แล้วความดันโลหิตที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ 70 ปีขึ้นไป ควรอยู่ที่เท่าไหร่กันแน่?” คำตอบนั้นไม่ได้ตายตัว และแตกต่างจากช่วงวัยอื่นๆ เล็กน้อย เพราะค่าความดันโลหิตที่ “ดี” สำหรับแต่ละคนนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างที่ซับซ้อนกว่าค่าตัวเลขเพียงอย่างเดียว

ทำไมค่าความดันโลหิตในวัย 70+ จึงแตกต่าง?

เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายของเรามีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง ซึ่งส่งผลต่อระบบไหลเวียนโลหิตโดยตรง เช่น

• หลอดเลือดแดงแข็งตัว: ทำให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นน้อยลง ส่งผลให้ความดันโลหิตตัวบน (Systolic Blood Pressure) สูงขึ้น
• การทำงานของไตลดลง: ไตมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต การทำงานของไตที่ลดลงตามอายุอาจส่งผลต่อความดันโลหิตได้
• การใช้ยา: ผู้สูงอายุส่วนใหญ่มักมีการใช้ยาหลายชนิดร่วมกัน ซึ่งยาบางชนิดอาจมีผลต่อความดันโลหิต

ค่าความดันโลหิตที่ “เหมาะสม” ไม่ได้มีแค่ค่าเดียว

แทนที่จะยึดติดกับค่าความดันโลหิตที่ตายตัว เช่น 120/80 mmHg เหมือนในช่วงวัยหนุ่มสาว การพิจารณาความดันโลหิตในผู้สูงอายุ 70 ปีขึ้นไป ควรพิจารณาจากปัจจัยเหล่านี้ควบคู่กันไปด้วย:

• สุขภาพโดยรวม: หากผู้สูงอายุมีสุขภาพแข็งแรง ไม่มีโรคประจำตัวร้ายแรง ค่าความดันโลหิตเป้าหมายอาจใกล้เคียงกับค่าปกติทั่วไป แต่หากมีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน โรคไต หรือโรคหัวใจ ค่าเป้าหมายอาจต้องปรับเปลี่ยนเพื่อให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย
• ประวัติการรักษา: การเคยมีประวัติโรคหลอดเลือดสมอง (Stroke) หรือภาวะหัวใจล้มเหลว จะมีผลต่อการกำหนดค่าความดันโลหิตเป้าหมายที่แตกต่างกัน
• ความสามารถในการทำกิจวัตรประจำวัน: การดูแลตัวเองได้ และการมีคุณภาพชีวิตที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ การลดความดันโลหิตมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการหน้ามืด เวียนศีรษะ และส่งผลเสียต่อการใช้ชีวิตประจำวัน

สิ่งสำคัญที่สุดคือการปรึกษาแพทย์

เนื่องจากปัจจัยที่กล่าวมาข้างต้นมีความซับซ้อน การตัดสินใจว่าค่าความดันโลหิตที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้สูงอายุแต่ละคนคือเท่าไหร่ ควรปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลเป็นหลัก แพทย์จะทำการประเมินสุขภาพโดยรวม ประวัติการรักษา และยาที่ใช้อยู่ เพื่อกำหนดเป้าหมายความดันโลหิตที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละบุคคล

ควบคุมความดันโลหิตด้วยตัวเอง: สิ่งที่ทำได้

แม้ว่าการปรึกษาแพทย์เป็นสิ่งสำคัญ แต่เราก็สามารถดูแลสุขภาพและควบคุมความดันโลหิตได้ด้วยตัวเอง โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต:

• ควบคุมน้ำหนัก: การลดน้ำหนักส่วนเกินสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้
• รับประทานอาหารสุขภาพ: เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และลดปริมาณโซเดียม (เกลือ) ในอาหาร
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ช่วยลดความดันโลหิตได้
• ลดความเครียด: หากิจกรรมที่ช่วยลดความเครียด เช่น การทำสมาธิ หรือการทำกิจกรรมที่ชอบ
• เลิกบุหรี่และลดการดื่มแอลกอฮอล์: สองสิ่งนี้มีผลเสียต่อความดันโลหิต

สรุป

ความดันโลหิตที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ 70 ปีขึ้นไป ไม่ได้มีค่าที่ตายตัว การดูแลสุขภาพโดยรวม การปรึกษาแพทย์ และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต เป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมความดันโลหิตและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในวัยสูงอายุ อย่าละเลยการตรวจวัดความดันโลหิตเป็นประจำ และปรึกษาแพทย์เพื่อวางแผนการดูแลสุขภาพที่เหมาะสมกับคุณที่สุด