เดินลู่วิ่งควรเดินกี่นาที

เวลาที่เหมาะสมสำหรับการเดินลู่วิ่ง

การเดินลู่วิ่งเป็นวิธีออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย ด้วยความสะดวกและประโยชน์ที่หลากหลายต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้

ระยะเวลาเริ่มต้นสำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเดินบนลู่วิ่งเป็นเวลา 5-10 นาทีด้วยความเร็วปานกลาง โดยเน้นที่การวอร์มอัพร่างกายก่อน ระยะเวลาสั้นๆ นี้ช่วยให้ร่างกายได้ปรับตัวเข้ากับการเคลื่อนไหวและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่หนักขึ้น

ระยะเวลาที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกายปกติ

เมื่อร่างกายเริ่มชินกับการเดินลู่วิ่งแล้ว คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มเวลาในการออกกำลังกายขึ้นได้ โดยระยะเวลาที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่แข็งแรงโดยทั่วไปอยู่ที่ 20-30 นาที การออกกำลังกายเป็นเวลานี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

เวลาหยุดพัก

ระหว่างการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง แนะนำให้หยุดพักเป็นระยะๆ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู แนะนำให้หยุดพักประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาทีทุกๆ 5-10 นาที การหยุดพักเหล่านี้ช่วยลดความเครียดบนข้อต่อและกล้ามเนื้อ และป้องกันการบาดเจ็บ

คำแนะนำเพิ่มเติม

• ฟังสัญญาณร่างกายของคุณและหยุดพักเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเจ็บปวด
• ค่อยๆ เพิ่มความยากของการออกกำลังกายเมื่อร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักเกินไปในระยะเวลาที่นานเกินไป
• ดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย
• สวมรองเท้าที่เหมาะสมและเสื้อผ้าที่สบาย

การกำหนดเวลาที่เหมาะสมสำหรับการเดินลู่วิ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย โดยเริ่มจากระยะเวลาสั้นๆ สำหรับผู้เริ่มต้นแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น ควรหยุดพักเป็นระยะๆ และฟังสัญญาณร่างกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บและเพลิดเพลินไปกับประโยชน์มากมายของการเดินลู่วิ่ง