เดิน 1 ชั่วโมง เผาผลาญ กี่แคล

เดิน 1 ชั่วโมง เผาผลาญกี่แคลอรี่

การเดินเป็นหนึ่งในกิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกที่สุด ซึ่งไม่เพียงแค่ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง แต่ยังช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้อีกด้วย

โดยทั่วไปแล้ว การเดิน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 150-425 แคลอรี่ อย่างไรก็ตาม อัตราการเผาผลาญแคลอรี่จะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ความเร็วในการเดิน ความชันของเส้นทาง น้ำหนักตัว และองค์ประกอบของร่างกาย

ปัจจัยที่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญแคลอรี่

• ความเร็วในการเดิน: ยิ่งเดินเร็วเท่าไหร่ ก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเท่านั้น
• ความชันของเส้นทาง: การเดินขึ้นเนินจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการเดินบนพื้นราบ
• น้ำหนักตัว: คนที่มีน้ำหนักตัวมากจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวน้อย
• องค์ประกอบของร่างกาย: คนที่มีมวลกล้ามเนื้อมากจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าคนที่มีมวลไขมันมาก

ตัวอย่างอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ในการเดิน

• การเดินช้า (3.2 กม./ชม.): 150-200 แคลอรี่/ชั่วโมง
• การเดินปกติ (4.0 กม./ชม.): 200-275 แคลอรี่/ชั่วโมง
• การเดินเร็ว (4.8 กม./ชม.): 275-350 แคลอรี่/ชั่วโมง
• การเดินเร็วมาก (5.6 กม./ชม.): 350-425 แคลอรี่/ชั่วโมง

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเดิน แนะนำให้ตั้งเป้าหมายเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และค่อยๆ เพิ่มเวลาและความเร็วในการเดินตามความสามารถของตนเอง นอกจากนี้ ควรรวมการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ เช่น การวิ่งหรือว่ายน้ำ เพื่อให้ร่างกายได้รับการออกกำลังกายอย่างครบถ้วน